Чем интенсивнее работают сердце и легкие, тем больше калорий вы сжигаете. Интенсивность упражнений можно измерить по частоте сердечных сокращений или пульсу. Вы также можете использовать шкалу оценки воспринимаемой нагрузки (RPE). Это простой метод присвоения числа тому, насколько тяжело, по вашему мнению, вы работаете.
Как заниматься на беговой дорожке, чтобы сжигать больше калорий?
Несколько небольших изменений, и эффективность тренировки заметно вырастет.
www.pexels.com
Увеличивайте интенсивность нагрузки
Не держитесь за поручни
Вы, скорее всего, сожжете меньше калорий, если будете держаться за поручни во время ходьбы или бега на дорожке. Кроме того, счетчики калорий не учитывают этот параметр. Поэтому если вы держитесь за поручни, цифра на мониторе, скорее всего, будет больше той, которую вы действительно сжигаете.
Увеличивайте наклон
Ходьба или бег в гору сжигает больше калорий, чем спуск по склону или по ровной поверхности. В зависимости от наклона вы будете сжигать дополнительно от 3 до 5 калорий в минуту.
Загружаем