Тренер отмечает, что ежедневно видеть цифру на весах может быть морально тяжело, но только так вы можете реально отследить изменившиеся результаты. Этье рекомендует взвешиваться каждое утро в одно и то же время: например, сразу после пробуждения или перед завтраком.
Самый эффективный план занятий для похудения на 4 недели: лучшее начало нового года
Тренер рассказал, как худеть постепенно.
pexels.com
Фитнес-тренер Джереми Этье рассказал о четырех шагах, которые могут помочь в похудении и объяснил, как наиболее эффективно их задействовать, чтобы получить заметный результат уже через месяц.
Содержание
Взвешивайтесь каждый день
Как правильно взвешиваться?
После ежедневных измерений в течение недели рассчитайте свой средний вес за эти семь дней. Вес колеблется каждый день и прогресс будет виден из общей картины прошедшей недели. Хорошей скоростью потери веса в неделю считается примерно от 0,5 до одного килограмма.
Создайте дефицит калорий
Чтобы вычислить норму потребления калорий, тренер советует взять свой вес и умножить его на 29 — полученное число будет вашей рекомендуемой суточной нормой калорий. В течение всего процесса похудения эксперт рекомендует пользоваться приложением для подсчета калорий, чтобы видеть, сколько энергии вы потребляете.
Читайте также: Как выглядит пресс при идеальном проценте жира в организме?
Повышайте повседневную активность
Если вы преимущественно ведете сидячий образ жизни, то даже обычная прогулка или уборка квартиры все равно поможет сжечь сколько-то калорий. Фитнес-тренер рекомендует как можно больше ходить и стремиться к норме в семь-девять тысяч шагов в день.
Выполняйте необходимое количество упражнений
Фитнес-тренер советует уделять минимум 30 минут упражнениям три раза в неделю. При этом для похудения необходимы как кардио, так и силовые тренировки. «Люди, которые тренируются не менее 150 минут в неделю, могут сбросить в два раза больше веса, чем люди, уделяющие фитнесу 75 минут», — подытоживает Этье и рекомендует тренироваться по часу четыре или пять раз в неделю.
