Как сбросить вес и не испортить здоровье: 12 советов и реальная история

Любой стресс чреват для организма последствиями. Только если стрессовый фактор воздействует короткое время, мозг успевает после этого адаптироваться и встречать новые удары судьбы во всеоружии. Когда же человек постоянно подвергает свое тело испытаниям в виде монодиет, голода, бесконтрольного приема медикаментов с целью похудения, он расшатывает слаженную систему управления метаболизмом.

Поэтому берегите себя и не ставьте эксперименты. Подходите к похудению как к изучению иностранного языка — планомерно и целеустремленно. Начинать надо с изучения основ работы организма, методик и принципов похудения, грамотного подхода на основе научных исследований. И тогда успех гарантирован.

Для этого есть множество формул, по которым высчитывается идеальный для вас вес. Но все они дают лишь приблизительное представление, без учета типа телосложения и особенностей наследственного характера.

Опять же, килограммы килограммам рознь. Возможно, то, что вы хотите сжечь — последний запас организма, благодаря которому он поддерживает теплообмен, защищает от травм и вырабатывает необходимое количество эстрогенов — половых гормонов.

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества, и в конечном итоге вы можете больше перекусывать в течение дня, потому что чувствуете голод.

Это также снижает искушение перекусывать продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки и воды — 4 основных ингредиента для успешного похудения. Они также содержат большое количество витаминов и минералов.

Быть активным — ключ к похудению и удержанию веса. Упражнения не только приносят много пользы для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.

Иногда люди путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.

Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как:

Умение читать этикетки на продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как конкретная пища вписывается в вашу дневную норму калорий в плане похудения.

Использование маленьких тарелок поможет вам съесть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшими порциями, не голодая. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете себя сытым.

Не исключайте из своего плана похудения какие-либо продукты, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на еду только усилит тягу к ней. Нет никаких причин, по которым вы не можете время от времени наслаждаться лакомством, если вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

Чтобы избежать искушения, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько и кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и перекусы на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составить еженедельный список покупок.

Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах. Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т.д. Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, чипсах.

Кроме этих продуктов есть еще ряд других, без которых ваша жизнь станет лучше.

В детстве над Леви издевались в школе — застенчивость не давала ему возможности ответить обидчикам. Мальчик изо всех сил пытался обрести уверенность, но все попытки терпели крах, поэтому в конце концов он находил утешение в еде. Постепенно переедание становилось нормой жизни. Только когда Леви исполнилось 32 года, начал понимать, насколько серьезным было его положение.

Переедание привело к ожирению, но мужчина не обращал на это внимание. Он дошел до того, что время от времени все еще взвешивался, а на весах просто появлялась ошибка. Безусловно, это причиняло дискомфорт, однако Леви игнорировал сигналы, которые подавал его организм.

Однажды на работе мужчина ощутил сильную боль в груди и потерял сознание в душевой. На следующий день Леви пошел в больницу, где ему измерили давление, сделали электрокардиограмму и сообщили, что в следующий раз его ожидает обширный сердечный приступ. Тогда он и узнал, что его вес — 405 фунтов (184 кг).

В течение следующих трех лет, пересмотрев свой рацион и ежедневно занимаясь физическими упражнениями, Леви в итоге сбросил в общей сложности 230 фунтов (104 кг), что составляло более половины его первоначального веса. Сейчас он съедает 3900 калорий каждый день, так как его уровень энергозатрат очень высок. Мужчина стал фанатом бодибилдинга и теперь его не узнать.

Леви уверен, что сейчас у него достаточно мотивации — какой бы ни была погода на улице или его настроение, тренировка не будет отменена, ведь именно благодаря своему упорству, целеустремленности и стремлению к самосовершенствованию он стал совершенно другим. В нем не осталось и следа от того испуганного и закомплексованного мальчика, каким он был в детстве.

«Я хочу быть лучшей версией себя, умственно, физически, эмоционально. Я больше не такой застенчивый, неуверенный в себе ребенок. Я сильнее, чем когда-либо, я выгляжу лучше, чем когда-либо, и я это знаю», — рассказывает Леви журналистам.