8 лучших продуктов для роста мышц и развития мужской силы

Каждый хочет накачать мышцы, при этом избежать роста жира. Это называется «чистым набором массы», для которого требуется правильное питание.

Пробуйте регулярно измерять окружность талии и процент подкожного жира — если он растет, то диету нужно менять. Помочь набрать качественную мышечную массу помогают эти продукты.

В яйцах содержится широкий спектр витаминов группы В, включая рибофлавин, фолиевую кислоту и В12 (энергию). В яйцах много кальция, цинка и железа, которые необходимы мужскому организму.

Употребление яиц после тренировки подпитывает организм белком. Многие выбрасывают яичный желток и употребляют только белок после. Однако исследования показывают, что яичные желтки содержат многие питательные вещества, которых нет в яичных белках.

Творог способен отлично наращивать мышечную массу. В нем содержится большое количество казеина, медленно перевариваемого молочного белка и сыворотки.

Когда вы едите казеин, уровень аминокислот в крови медленно повышается и долго остается повышенным дольше. Поэтому многие качки едят творог перед сном, чтобы улучшить восстановление мышц, синтез мышечного белка и скорость метаболизма.

Творог также содержит полезные бактерии, которые помогают расщепить и усвоить все питательные вещества, необходимые для того, чтобы мышцы росли.

Куриная грудка считается одним из лучших продуктов для набора мышечной массы, потому что в ней много белка, мало жира и все незаменимые аминокислоты. В частности, аминокислота триптофан, которая помогает регулировать синтез белка.

На протяжении десятилетий говядина господствовала в списках лучших продуктов для набора мышечной массы. Говядина содержит комбинацию белка, витаминов группы В и креатина для наращивания мышечной массы.

Цельная говядина, в отличие от переработанного мяса, полезна для здоровья сердца, содержит цинк и железо, укрепляющие иммунитет и улучшающие многие показатели здоровья.

Говядина также содержит смесь насыщенных жиров, которые поддерживают нормальный уровень тестостерона, а также здоровье сердца. Рекомендуется говядина травяного откорма, ведь в ней меньше нездоровых жиров.

Лосось содержит как высококачественный белок, так и длинноцепочечные омега-3 жиры. Они хорошо известны своей способностью улучшать здоровье сердца, но также препятствуют разрушению мышц.

Лосось содержит другие питательные вещества, жизненно важные для спортсменов: магний, витамины группы В, цинк и калий. Если вы не любите рыбу, принимайте добавки с рыбьим жиром.

Хотя технически киноа не считается зерном (на самом деле это семена), этот продукт богат белком, железом, магнием и витамином B6. Это также сложный углевод, который метаболизируется медленнее, что дает вам более длительную энергию для тренировок.

Киноа богато магнием, железом и витамином Е. Три разновидности киноа (красное, черное и белое) считаются потрясающими заменителями более крахмалистых зерен.

Фасоль дешева, широко доступна, богата клетчаткой. В ней много белка и мало жира, что подходит для набора мышечной массы. Фасоль также богата железом и фолиевой кислотой — улучшают пищеварение и нормализуют уровень сахара в крови.

Если вы придерживаетесь вегетарианства, фасоль просто необходима. Особенно, если вы хотите нарастить мышечную массу. Бобовый белок повышает синтез мышечного белка даже без мяса.

Овсянка — классический завтра бодибилдеров. Он богат углеводами, клетчаткой и приличным количеством белка. Также вы можете добавлять в него протеиновый порошок, чтобы ускорить рост мыш.

Овес содержит питательные вещества, которые помогают восстанавливаться: железо, цинк и магний. Овсянка считается питательным и полезным завтраком, который снижает уровень жира в организме.

Если вы следуете веганской диете, получить достаточное количества белка может оказаться непросто. Для обогащения рациона аминокислотами, можно добавить в него эти продукты.

Это зеленые соевые бобы, которые собираются в ранней стадии зрелости соевых стручков. Особенно их любят в Японии, где используют в качестве закуски и обычно варят в соленой воде.

Соевые продукты: соевое молоко, тофу, соевое мясо и т.д. Соевый белок считается полноценным и содержит все необходимые аминокислоты. Особенно популярен тофу, который можно приготовить различными способами, включая запекание, жарку или добавление к супам.

Нут содержит много белка и может быть использован для приготовления супов, паштетов или добавления в различные блюда.

Это отличные источники белка и полезных жиров. Их можно добавлять к блюдам или употреблять в качестве перекуса. Также стоит обратить внимание на арахисовое и ореховое масло как еще один удобный источник белка.