Как правильно отжиматься: попробуйте эту короткую тренировку, если нет времени на спортзал
Медленные отжимания
Хотите отточить технику своих отжиманий до идеальной? Что ж, придется попотеть и запастись временем, так как на каждое отжимание вам придется тратить не менее 8 секунд. При выполнении этой задачи очень важно проработать всю амплитуду отжимания, чтобы в ней не оставалось пробелов, которые вы обычно проскакиваете, гонясь за количеством отжиманий на минуту времени. Теперь же вы будете отжиматься очень медленно, задерживаясь по пути и проверяя, все ли у вас в порядке, — а заодно хорошенько нагружая мышцы.
Как делать
- Примите упор лежа, затем начните движение вниз и, доведя его до половины, сделайте паузу на 2 секунды.
- Дальше опуститесь почти до пола — еще одна 2-секундная пауза.
- Вернитесь в среднее положение и снова задержитесь на 2 секунды.
- И наконец, задержитесь на 2 секунды в исходном положении.
Нестабильные отжимания
Этот вариант направлен прежде всего на укрепление мышц кора и стабилизаторов, которые чаще всего и не позволяют вам поражать окружающих количеством отжиманий, — ломаетесь вы именно из-за слабого пресса и бедер. Но нестабильные отжимания помогут зарядить эти мышцы в сжатые сроки — к концу месяца можете смело прибавить лишнюю двадцатку к своему результату.
Как делать
- Расположив несколько медболов полукругом перед собой, примите упор лежа так, чтобы ваши ладони находились четко под плечами, поставив руки на крайний мяч слева.
- Теперь правую руку вы должны перенести на мяч, расположенный справа, выполнить отжимание и перенести на мяч левую руку.
- Дальше все просто: двигайтесь по мячам слева направо, пока не достигнете последнего, и возвращайтесь таким же образом на старт.
Взрывные отжимания
Для этого упражнения вам понадобится книга потолще, и не для того, чтобы прокачать извилины, а для того, чтобы заполучить железобетонные мышцы груди. Да, придется тяжко: от вас потребуется взрывная энергия, и не переживайте, если на первых порах вы свалитесь лицом в пол — зато это упражнение заставляет интенсивно работать все нужные мышцы и быстро приблизит вас к желаемому результату.
Как делать
- Примите упор лежа, причем левая рука стоит на полу, а правая — на положенной на пол книге.
- Начните выполнение отжимания и в нижней точке взрывным движением бросьте тело вверх и в сторону так, чтобы при приземлении на книге оказалась уже левая рука.
- Теперь вернитесь на исходную позицию.