Как с помощью обычного полотенца убрать живот и создать правильную осанку: попробуйте одно необычное упражнение
Почему упражнение помогает похудеть?
Доктор Фукуцудзи считает, что с возрастом подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски становятся более плоскими. Это приводит к тому, что талия визуально выглядит более широкой, а тело — грузным.
Изначально метод Фукуцудзи использовался для улучшения осанки, снятия мышечных зажимов и уменьшения болевого синдрома. Но впоследствии выяснилось, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется по телу. Это приводит к тому, что даже у полного человека появляется талия, а силуэт тела становится более подтянутым и стройным.
Как выполнять упражнение?
Суть метода Фукуцудзи — в статическом растяжении и нормализации кровообращения. Именно поэтому важна регулярность тренировок. От разовых «пятиминуток» эффекта ждать бесполезно. Выработайте привычку тратить несколько минут с утра или перед сном на мини-тренировку. Вариантов упражнения много, но основные два: валик подкладывают или под лопатки, или под поясницу.
Чтобы выполнить упражнение, следуйте этим шагам:
- Возьмите полотенце и ленту или шнурок. Или уже готовый валик — тогда пропустите следующие несколько пунктов.
- Плотно скрутите полотенце в валик и перевяжите его, чтобы оно не разворачивалось и не слишком сильно мялось. Толщина валика должна быть не меньше 10 сантиметров, чтобы был заметен эффект.
- Сядьте на пол, положите валик под лопатки или под поясницу, медленно лягте на него. Вытяните ноги и руки, руки заведите за голову.
- Разведите стопы примерно на 20 сантиметров и соедините большие пальцы. Руки опустите ладонями на пол и соедините мизинцы.
- Начинайте лежать на валике одну минуту, постепенно увеличивая время до пяти минут. Дольше пяти минут лежать не рекомендовано.
Когда время истекло, не нужно резко вставать. Мягко перевернитесь на бок, потянитесь и сядьте на колени, чтобы тело успело адаптироваться к новому положению.
При выполнении упражнения не должно быть выраженных неприятных ощущений. Если они появились, то лучше прекратить тренировку.