Домашняя тренировка со стульями, которая прокачает все тело

Вы не потратите на нее много времени.
Домашняя тренировка со стульями, которая прокачает все тело
pexels.com
Двукратный чемпион по кикбоксингу, мастер спорта по жиму и фитнес-тренер поделился тренировкой, которая поможет прокачать практически все тело. Для всех упражнений потребуется инвентарь — два стула.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Всего комплекс включает пять упражнений на:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • грудь;
  • спину;
  • плечи;
  • трицепс;
  • пресс.

Мышцы груди

Чтобы проработать эту группу мышц тренер предлагает выполнить отжимания на двух стульях. Для этого нужно поставить их друг напротив друга на небольшом расстоянии, а именно так, чтобы оно позволяло опуститься между ними как можно ниже. При этом старайтесь максимально растянуть грудную клетку в крайней нижней точке.

Выполнять три подхода по 20 повторений.

Мышцы спины

Эту группу можно прокачать с помощью подниманий туловища. Стулья с предыдущего упражнения нужно оставить, но при этом развернуть их спинками друг к другу. После этого опереться на них руками и оторвать ноги от земли. Затем медленно то выводить их вперед, то отводить назад.

Выполнять три подхода по пять повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мышцы плеча

Для проработки плеч возьмите стулья в руки, так, чтобы их спинки оказались практически под вашими подмышками. И одновременно поднимать обе руки.

Выполнять четыре подхода по 20 повторений.

Трицепс

Его отлично прокачивают отжимания на брусьях, только вместо брусьев можно опереться на спинки стульев. Главное — сохранять равновесие.

Выполнять пять подходов по 20 раз.

Пресс

Эти мышцы можно прокачать подъемом прямых ног. В классическом варианте упражнения также используется перекладина, если же ее нет рядом, можно использовать стулья.

Выполнять пять подходов по 20 раз.

Нажми и смотри