Как похудеть на 10 кг быстро и без диет: сжигаем жир на животе за несколько недель
Используйте интервальное голодание
После новогодних праздников многие находят у себя лишние килограммы. Хотите быстро сбросить набранный вес? Тогда меняйте не только рацион, но и время приема пищи.
Секрет Хоуп — в планировании времени дня, когда вы едите, так как это оказывает огромное влияние на ваш голод и риск переедания. Она рекомендует есть два-три раза в день.
Диетолог использует формат питания 16:8: вы едите в течение восьмичасового окна, например, с 9 утра до 5 вечера или с 11 утра до 7 вечера.
Откажитесь от алкоголя
Хоуп уверена, что также важно сократить потребление алкоголя. Если возможно — полностью.
Диетолог считает, что из-за алкоголя вы объедаетесь закусками и калорийной пищей, даже на следующий день. Алкоголь повышает уровень сахара в крови, и когда он падает, именно тогда вы тянетесь к другой пище, богатой углеводами или сахаром.
Правильно сбалансируйте рацион
Если хотите повысить свой уровень энергии, то лучше отдавать предпочтение питательным продуктам. Диетолог советует посмотреть на состав вашей тарелки. Убедитесь, что:
- половина тарелки состоит из овощей, там много листовой зелени и разноцветных овощей — идеальный вариант.
- четверть составляет белок хорошего качества — курица или лосось.
- другая четверть — углеводы.
Пейте больше воды
Ханна советует пить достаточное количество воды, так как «чувство жажды часто можно спутать с голодом». «Обезвоживание может привести к увеличению веса, а употребление достаточного количества воды улучшает метаболизм и помогает с расщеплением жира», — считает диетолог.
Высыпайтесь каждую ночь
Сон также невероятно важен, так как исследования показали, что те, кто спит менее шести часов в сутки, склонны к набору веса. «Более короткий цикл сна увеличивает уровень гормона голода грелина, что, в свою очередь, приводит к более высокому потреблению калорий», — добавила Ханна.
Почему диетолог рекомендует формат питания 16:8?
Как правильно ему следовать?
План питания 16:8 — это методика, основанная на применении периодического голодания и ограниченном временном окне. Суть этого подхода заключается в том, чтобы ограничить время, в течение которого можно употреблять пищу, а остальное время оставлять для голодания.
Такой план питания предполагает период, в котором можно есть, и период, в течение которого нужно отказаться от пищи. Обычно это означает, что едят в течение 8 часов и постятся в течение 16 часов. Например, можно ограничить прием пищи с 11 утра до 7 вечера, и остальное время не употреблять никакую пищу.
Одно из главных преимуществ такого режима питания — контроль над потреблением калорий. Поскольку временное окно питания ограничено, у вас будет меньше времени, чтобы потреблять переедать. Таким образом, это может помочь в снижении жировой массы и поддержании оптимального веса.
Кроме того, план питания 16:8 может оказаться полезным для улучшения общего здоровья. Некоторые исследования показывают, что такая система питания может помочь снизить уровень инсулина, стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить сон.