Окончательная цифра зависит от вашего веса (чем он выше, тем больше «стоит» каждый пройденный километр), а также от того, с какой скоростью вы идете, по ровной местности или под наклоном. Но в среднем, для того, чтобы сжечь 100 калорий, нужно пройти примерно 1,5 километра.
Какой должна быть скорость ходьбы, чтобы похудеть
Правда ли, что похудеть можно, даже если гулять прогулочным шагом?
unsplash.com
Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?
С какой скоростью нужно ходить, чтобы похудеть?
Чем выше скорость, тем больше калорий мы сжигаем. Так, если 15 минут прогулки в умеренном темпе (4 км/ч) «стоят» примерно 60 калорий, то увеличив скорость в полтора раза, мы сожжем за то же время вдвое больше. Если вы настроены всерьез, то средняя скорость при ходьбе должна быть примерно 6-6,5 километров в час. Представьте, что вы всерьез опаздываете куда-то, но не хотите бежать, а просто идёте на пределе своих возможностей. Уже через полчаса такой прогулки вы почувствуете разницу: вас бросит в пот, вы начнете слегка задыхаться при попытке говорить, пульс участится.
Еще один секрет
Если прогулки на пределе возможностей не ваш вариант, не расстраивайтесь: есть еще один способ сжигать больше калорий во время ходьбы. Постоянно меняйте темп, стараясь каждые полчаса проходить три-пять минут на пределе скорости. Если вы пройдете 10 тысяч шагов в одном темпе, вы сбросите примерно 350-400 калорий. Но если вы будете время от времени увеличивать темп прогулки и идти на предельно возможной скорости – так, чтобы пульс учащался – вы сожжете примерно в полтора или даже в два раза больше калорий. Более того, именно такие тренировки, основанные на чередовании интенсивных и спокойных нагрузок, наиболее благоприятно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и на уровень сахара в крови.