Как Дуэйн Джонсон сбросил 22 кг в 54 года: план питания актера

Ранее мы писали, что во время подготовки к съемкам в байопике «Крушитель» Джонсону пришлось серьезно поработать над формой, чтобы она точнее соответствовала телосложению героя. На этот раз ему пришлось худеть, чтобы сыграть «70-летнего эксцентричного мужчину» в приключенческом фэнтези «Музыка ящериц». Впервые за всю актерскую карьеру Скале оказалась не нужна внушительная фигура, ставшая его визитной карточкой.

Но не будем заблуждаться, при своем почти двухметровом росте актер все еще намного крупнее среднестатистического мужчины. Недавно он рассказал: «Мой нынешний вес 106 килограммов, и я отлично держу форму. В последний раз я весил столько же во время своего первого сезона в университетской футбольной команде Университета Майами. Я был немного "легковат" для защитника, но все равно был монстром».

По словам актера, он чувствует себя отлично из-за сушки, через которую сейчас проходит. С подписчиками в соцсетях он поделился: «Я чувствую себя феноменально с этим весом. Сила, выносливость и пампинг во время тренировок – все просто фантастическое, сердечно-сосудистая система в отличном состоянии, и я поддерживаю хорошую форму. Конечно, объем мышц колеблется в течение недели из-за дней с низким содержанием углеводов, но это легко исправить несколькими рисовыми лепешками, медом и щепоткой соли перед тренировкой».

Для снижения веса Джонсону пришлось уделять пристальное внимание питанию. Он десятилетиями находился в режиме постоянного набора массы, но недавно изменил свой рацион, чтобы поддержать похудение и оставаться при этом в рамках устойчивого режима тренировок. «Я хотел стратегически и разумно подойти к снижению веса и не прибегать к экстремальным методам. Мои дни с высоким содержанием углеводов – примерно 450 граммов – приходятся на две тренировки ног и воскресенье, а дни с низким или средним количеством углеводов – 250-300 граммов – на остальную часть недели», – рассказал актер.

Кроме того, большое влияние на прогресс оказало полное исключение всех рафинированных сахаров. Скала отметил, что для спортсмена, который постоянно боролся с избытком калорий, этот шаг стал «настоящим прорывом». Он также снизил потребление жиров до 50-60 граммов в день.

Дуэйн Джонсон рассказал и о своем обычном питании до, во время и после тренировок. Хотя такие приемы пищи помогли конкретно ему похудеть, у большинства людей они вызвали бы переизбыток калорий. Поэтому его рецепт точно нельзя назвать универсальным, он требует коррекции с учетом индивидуальных особенностей.

«Я не изобретаю велосипед, но смешиваю рис с протеиновым порошком для быстрого усвоения перед тренировкой, – пояснил Джонсон. – Обычно я использую классический рисовый крем-суп, который всегда был моим основным продуктом, но этот вариант с рисом жасмин тоже отлично подходит. К тому моменту, когда я дохожу до первого подхода рабочих упражнений, я уже готов к тренировке».

«Это еда после тренировки, потому что я постоянно в движении и у меня нет времени, чтобы сесть и поесть. Смешал коктейль и приятного аппетита», – сказал Скала.

Можно было бы подумать, что человеку, который значительную часть жизни провел в спортзале, уже нечему учиться в плане тренировок. Однако снижение веса привело к новому подходу к нагрузкам. Дуэйн Джонсон поделился: «Такой подход создал для меня прекрасную возможность очень точно чувствовать свое тело на ментальном, духовном и, конечно же, физическом уровне. Это дало мне совершенно новый взгляд на связь между разумом и мышцами, к которой мы, спортсмены, всегда стремимся».

Как же он использует эту нейромышечную связь? Актер говорит, что делает две паузы для отдыха, когда достигает пика усталости на тренировке, а потом добавляет «как можно больше неполных повторений в конце».

«Контролируйте вес, особенно в конце, когда вы чертовски устали и у вас остались только силы и выносливость. Это время, когда нужно действительно контролировать свою технику. В этот момент все сводится к состоянию потока мыслей через боль, и именно здесь происходит волшебство», поделился Джонсон, добавив, что «по ту сторону боли находится ваше величие».