Как быстро похудеть без подсчета калорий: этот эффективный способ удивит своей простотой

Для многих людей мысль о точном подсчете ежедневного количества съеденных калорий, углеводов, белков и жиров может быть настолько сложной и неприемлемой, что они хотят с криком бежать в ближайшую кофейню, чтобы утопить свои печали в сладком или полусладком. С конечной остановкой у шоколадного фондана на десерт.
Как быстро похудеть без подсчета калорий: этот эффективный способ удивит своей простотой
Freepik
Хотите потерять жир? Прежде, чем что-то изменить в своем рационе, попробуйте вот что. С помощью одного простого шага вы можете сбросить несколько килограммов уже в процессе.
Содержание статьи

Решение

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ничего не меняйте в своем рационе, однако отслеживайте все съеденное. Не ограничивайте свои калории и даже не считайте их. Просто записывайте, что вы едите и пьете — каждый прием пищи, каждый день. Используйте удобное для вас приложение, носите с собой блокнот или лист бумаги, отправляйте электронные письма самому себе после того, как что-нибудь съели — любой удобный способ. Просто делайте это. Звучит слишком просто, чтобы иметь поверить, но это так. Вот почему вы должны это учитывать.

3 факта, почему это работает

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наука подтверждает, что это так

Всестороннее исследование, опубликованное Kaiser Permanente Care Management Institute, рассмотрело влияние дневника питания на потерю веса среди более, чем 1700 мужчин и женщин. Ученые-исследователи пришли к выводу, что те, кто ежедневно записывал свою еду, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто просто ел и не вел записей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это поможет лучше осознавать порции

Разница между одним тончайшим ломтиком пирога с малиной и парой кусочков тарта с тунцом, бывает разительной по энергетической ценности. Если вы привыкли есть объемный десерт или двойную порцию чего-либо, то можете даже не задумываться о том, чтобы дотянуться и слопать его за секунды. Но когда вы отслеживаете еду, то вынуждены признать и контролировать выбор. Даже если вы не знаете, сколько калорий содержит ломтик, теперь лучше понимаете, что размер порций — это выбор, а не то, что происходит само собой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Со временем, когда будете записывать, что едите, вы, вероятно, начнете спрашивать себя еще до того, как возьмете аппетитный кусочек торта: «Действительно ли я этого хочу? Мне это нужно?» Этот важный момент поможет не сбиться с пути к целям в области питания.

Это может выявить слабые места в рационе

Если вы обычно пьете сладкий кофе по утрам, две газировки в течение дня и пару бокалов вина за ночь — или все вышеперечисленное, — то это входит в устойчивую привычку настолько, что даже не замечаете такие жидкие калории.

Как записывать свою еду?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3 правила

  • Чтобы создать наиболее точный пищевой дневник, записывайте полностью и точно все, что едите.

  • Делайте это в течение дня, а еще лучше — в течение месяца, даже если ничего не меняете в своем питании.
  • Не забудьте указывать, что вы пьете.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ваш пищевой дневник может быть чем угодно: приложением, заметкой, записной книжкой, электронным письмом или текстовым сообщением самому себе, или чем-то еще, что вам подходит. Просто будьте усердны в процессе записи, и этого достаточно.

Чего не следует делать

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не записывайте заранее, что вы планируете есть при каждом приеме пищи. Да, такой способ может показаться более эффективным, но он, вероятно, не будет точным, поскольку предполагает, что записали и не съели. Кроме того, не забудьте указать все перекусы, которыми балуете себя в течение дня. Не путайте с планированием. Оно как раз будет идеальным способом контроля своего аппетита и веса.