Как арбузы помогают худеть: 6 причин включить их в рацион питания
Как арбузы помогают худеть
Низкое содержание калорий и высокое содержание воды
Арбуз является отличным выбором для тех, кто стремится снизить потребление калорий. Он состоит преимущественно из воды (более 90%) и содержит очень мало жиров и белков. При этом порция имеет низкую калорийность, что позволяет наслаждаться большим объемом пищи без значительного вклада в общую калорийность дня.
Большое количество клетчатки
Арбуз содержит значительное количество пищевых волокон, особенно в его мякоти. А они, в свою очередь, способствуют усвоению пищи и помогают поддерживать чувство сытости на длительное время. Потребление пищевых волокон также может способствовать нормализации пищеварения.
Богатый источник антиоксидантов
Арбуз содержит антиоксиданты, такие как витамин С и лицопин, которые помогают защищать клетки от повреждений свободными радикалами. Антиоксиданты могут способствовать общему здоровью и благополучию, а обладают противовоспалительными свойствами.
Главные арбузные рецепты
- В свежем виде: арбуз отлично подходит для утоления жажды и перекуса в течение дня. Он может быть употреблен самостоятельно или добавлен в салаты и десерты.
- Смузи и коктейли: можно использовать арбуз в сочетании с другими фруктами и овощами для приготовления освежающих и низкокалорийных смузи и коктейлей.
-
Замороженный арбуз: нарежьте на кусочки и заморозьте. Они могут служить отличной закуской или основой для низкокалорийных десертов, таких как сорбеты или фруктовые леденцы.
-
Арбузные салаты: используйте в сочетании с другими свежими овощами и зеленью для приготовления освежающих и низкокалорийных салатов. Добавьте нежный сыр, оливковое масло и лимонный сок для придания дополнительного вкуса.
-
Арбузные шпажки: нанизывайте кусочки арбуза на шпажки вместе с другими фруктами, такими как клубника, ананас или виноград, для создания вкусных и здоровых фруктовых перекусов, также это отличный вариант для десерта на гриле.
-
Арбузные напитки: приготовьте освежающие напитки на основе этой аппетитной ягоды, добавив к нему лимонный сок, мятные листья и лед. Или нежирный йогурт или кокосовую воду для создания более насыщенного напитка.
-
Замена сладостей: вместо потребления высококалорийных булочек, конфет или шоколада попробуйте заменить их кусочками арбуза. Арбуз содержит естественные сахара, которые могут удовлетворить потребность, при этом имея значительно меньшую калорийность.
Важно помнить, что арбузы являются частью здорового рациона для похудения, но не являются единственным фактором. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание и контроль порций также играют важную роль в достижении целей по снижению веса.