Что такое «теория октября»: почему этот месяц может стать лучшим для похудения

Лофтон объяснила, что переход от летнего хаоса к осенней структуре дает многим людям возможность переосмыслить свои привычки. По ее словам, этот «сезон перезагрузки» может быть особенно полезен тем, кто рассматривает возможность приема препаратов ГПП-1 или уже принимает их. Вместе с обновленными стратегиями образа жизни это может быть еще эффективнее.

По наблюдениям врача, в октябре происходит устойчивый рост числа пациентов, которые хотят начать курс таких лекарств, как Ozempic и Wegovy. Она объясняет это тем, что у людей появляется время, чтобы осознать, что им, возможно, не удалось достичь своих целей по снижению веса летом. Поэтому они стремятся сделать это до конца года.

Чтобы воспользоваться этим октябрьским импульсом, Лофтон рекомендует начать с малого: готовить больше еды дома, увеличить продолжительность ежедневных прогулок, больше спать и отслеживать прогресс в дневнике или приложении. «Эти стратегии не обязательно должны быть радикальными. Намерение выбирать более здоровую пищу и больше двигаться может иметь важное значение», — считает доктор.

Лофтон добавила, что некоторые пациенты, принимающие ГПП-1, сталкиваются с побочными эффектами вроде тошноты, которые могут снизить мотивацию. Однако простые безрецептурные средства помогают успокоить желудок и сосредоточиться на главной цели. В целом же Лофтон рекомендует внимательнее относиться к каждому приему пищи: избегать чрезмерного употребления жирного, особенно жареного, а также алкоголя.

Эксперт советует воспринимать октябрь как стартовую площадку. Синхронизируя естественный осенний ритм с более здоровым образом жизни и при необходимости медицинской помощью, люди могут наконец увидеть устойчивый прогресс в снижении веса.

Специалисты по снижению веса чаще всего рекомендуют следующие безопасные, но эффективные методики. Следовать им не так уж и сложно.

Дефицит калорий — уменьшение суточного потребления калорий ниже уровня поддержания веса. Это базовый и самый надежный способ снижения массы тела при правильном расчете и сбалансированном питании. Индивидуальные нормы калорий зависят от веса, роста и уровня физической активности.

Регулярные тренировки и активный образ жизни помогают увеличить расход энергии и ускорить процесс похудения. Низкоинтенсивные упражнения, например, ходьба или езда на велосипеде, начинают сжигать жир через 20-30 минут, а интервальные тренировки средней интенсивности еще эффективнее.

Интервальное голодание и особенно схема чередования дней полного голода и дней с обычным питанием показывает хорошие результаты в снижении веса, иногда превосходя классические диеты. Однако при этом важно сохранять стабильность и посоветоваться с медицинским специалистом.

Режим с низким содержанием жиров, сахаров и сложных углеводов считается физиологически оправданным и безопасным. Частичная замена пищи специализированными коктейлями помогает контролировать калорийность и получать необходимые микроэлементы.

Снижение веса должно быть постепенным, чтобы избежать вреда здоровью и возврата веса. Лучше всего придерживаться пути комплексного изменения образа жизни, привычек питания и режима физической активности.

Физиотерапевтические процедуры, психологическая поддержка и при необходимости современные лекарственные препараты с доказанной безопасностью можно использовать под контролем врача.