Что лучше всего пить спортсменам в жару: 10 самых полезных напитков
Почему летом нужно больше пить спортсменам
Лето — это время года, когда температуры поднимаются до высоких значений, особенно в зонах с жарким климатом. Большинство людей не чувствуют потребности в увеличении количества потребляемой жидкости в этот период времени. Однако спортсменам, которые занимаются физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, необходимо пить больше жидкости для поддержания оптимального уровня гидратации организма.
Что будет при нехватке жидкости в организме
Когда тело испытывает дефицит жидкости, возникает ряд проблем.
- Во-первых, это может привести к уменьшению объема крови, что затрудняет циркуляцию крови и поставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Это может вызвать усталость и снижение выносливости спортсмена.
- Во-вторых, недостаток жидкости приводит к повышению температуры тела, что может вызвать тепловой удар или тепловое истощение.
Поэтому спортсменам следует увеличивать потребление жидкости во время тренировок и соревнований, особенно в жаркую погоду. Рекомендуется употреблять жидкость постепенно, в небольших количествах, чтобы избежать излишней гидратации.
Кроме того, атлеты должны следить за своими потерями жидкости и восстанавливать их после тренировок с помощью употребления достаточного количества жидкости и питательных веществ. Это обеспечит быстрое восстановление и повышение выносливости.
Каким критериям должен соответствовать напиток
- Утолять жажду
- Не быть сладким и высококалорийным
- Быть освежающим и прохладным
Какие напитки включить в свой рацион
Летом лучше предпочесть несладкие напитки, которые помогут утолить жажду и увлажнить организм, но не добавят лишних калорий. Вот примеры лучших:
- Вода — это самый лучший выбор для утоления жажды и увлажнения организма.
- Квас — желательно готовить самим или выбирать проверенных производителей, хорошо утоляет жажду.
- Чай — можно пить зеленый чай или натуральный черный чай без сахара. Он содержит антиоксиданты и может помочь увеличить уровень гидрации организма.
- Кофе — умеренное потребление кофе может помочь бодрствовать, но следует избегать добавления сливок, сахара и других подсластителей, которые могут увеличить количество калорий.
- Соки — отличный выбор, если он не содержит добавленных сахаров, можно пить свежевыжатые соки из цельных фруктов или овощей. Можно разбавить льдом или водой.
- Смузи со льдом из любимых ягод.
- Негазированные минеральные воды — такие как содовая вода, которая содержит минералы и электролиты, которые могут помочь компенсировать потерю жидкости.
- Охлажденные и свежеприготовленные домашние компоты, морсы, лимонады без сахара.
- Кокосовая вода — это натуральный напиток, который содержит электролиты и может помочь увеличить уровень гидрации организма.
- Изотонические напитки, которые содержат электролиты (например, натрий и калий) и помогают быстрее восстановить жидкость и минеральные соли, потерянные во время физической активности. Изотонические напитки имеют оптимальный баланс между сахарами и электролитами, который позволяет быстро усваивать жидкость и компенсировать ее потерю через пот при интенсивных тренировках.
Однако, если спортсмен занимается легкими тренировками или не потеет сильно, то можно пить обычную воду или негазированные напитки. Главное — пить достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания организма и снижения эффективности тренировок.