Марк Уолберг – один из главных режимщиков Голливуда. Его секрет – в тренировках в 4 утра и строгой диете, как у бодибилдера. Опытный и знаменитый тренер Джефф Кавальер рассмотрел диету актера под микроскопом и дал честную оценку.
Чем хороша диета Марка Уолберга: разбор фитнес-тренера
Джефф Кавалер и его коллега Джесси Лео рассмотрели диету Марка Уолберга и дали свою оценку.
Кинопоиск
«Я просыпаюсь, пью обычную воду и принимаю витамины», – говорит Уолберг.
Кавальер также выпивает стакан воды и принимает по утрам цинк. По его словам, это нужно ввести в свою рутину и делать первым делом после подъема. Все потому, что многим хронически обезвоженным людям, просто необходимо начинать свой день о стакана воды. Причем чем раньше вы выпьете, тем лучше. Таблетка цинка же необходима потому, что это одно из тех питательных веществ, которые мы не можем хранить или вырабатывать. Сам цинк же имеет целый преимуществ для мужчин с точки зрения восстановления, повышения тестостерона и иммунитета.
«После этого я пью тройной эспрессо», – говорит Уолберг.
Кавальер утверждает, что тройной эспрессо содержит примерно в два раза меньше кофеина, чем в кофе самого большого размера из кофейни. В тройном эспрессо около 190 или 200 милиграммов. К слову, Джефф называет это количество кофеина идеальным для необходимого заряда энергии.
«Затем я принимаю креатин и аминокислоты с разветвленной цепью до тренировки», – продолжает Уолберг.
Кавальер утверждает, что есть фактические клинические исследования, которые показывают снижение болезненности мышц, если вы предварительно выпиваете аминокислоты с разветвленной цепью. Есть доказательства, которые показывают, что они помогают уменьшить боль и способствуют восстановлению. А креатин, по мнению Джеффа, одна из лучших добавок, которые вы могли бы принимать.
«Примерно через 45 минут после тренировки этим утром я съел пять яиц, два сваренных вкрутую яйца и три яичницы-болтуньи, свиную отбивную, дикий копченый лосось, немного греческого йогурта и ягод», – продолжает Марк.
Джефф назвал такой подход правильным – это здоровый вариант пищи, который не содержит большого числа лишних калорий и обработанных продуктов.
Затем в рационе Уолберга идет зеленый сок с марангом, что Джефф тоже одобряет и называет это чем-то вроде страховым полисом среди напитков из-за большого количества витаминов.
Обед Уолберга – куриная грудка, куриное бедро, батат, брокколи, миска фруктов, черника, ежевика, малина, клубника, горсть фисташек и горсть миндаля. Такой набор продуктов дает Уолбергу не только белок, но и полезные жиры из орехов.
Дальше у Марка салат из шими-крабов с небольшим огурцом и парой кусочков куриной грудки. На вечер – стейк, немного морского окуня и овощи. Таким образом, актер питается каждые три часа, что, по словам Кавальера, является старым пережитком бодибилдинга, но помогает бороться с тягой перекусить. По словам опытного тренера, Уолберг действительно старается питаться чисто – и это работает. В 53 года у него отличная фигура и, что самое главное, строгий распорядок дня, которого он придерживается уже не первый год. И, по словам Кавальера, такая диета вполнее имеет место быть. Правда, справиться с ней смогут далеко не все – в этом плане Уолберг своего рода уникум.