5 утренних ритуалов для похудения: сделайте их новой полезной привычкой

Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь прямо после пробуждения. Делайте это после посещения туалета и перед тем, как что-нибудь съесть или выпить. Кроме того, помните, что вес может меняться ежедневно и зависеть от множества факторов. Сосредоточьтесь на общей картине и ищите общие тенденции снижения веса, а не зацикливайтесь на небольших ежедневных изменениях.

В начале утра со стакана воды нет ничего сакрального или таинственного. Вопреки популярному мнению, вода с лимоном натощак не «запускает» обмен веществ или похудение. Но это может стать хорошей привычкой, которая поможет вам поддерживать свой водный баланс в течение дня на должном уровне.

Кроме того, в ряде случаев вода помогает контролировать чувство голода. Создавая дополнительный объем в желудке, и при этом не имея энергетической ценности, вода способствует формированию чувства насыщения, что облегчает сам процесс похудения.

Постарайтесь спланировать и упаковать обед заранее — это простой способ сделать лучший выбор еды и ускорить похудение. Большое исследование с участием 40 554 человека показало, что планирование питания было связано с лучшим качеством диеты, большим ее разнообразием и меньшим риском ожирения. Попробуйте выделить пару часов один вечер в неделю, чтобы спланировать и приготовить еду, чтобы утром вы могли просто взять обед перед тем, как пойти на работу.

Хотя вождение автомобиля может быть одним из самых удобных способов добраться до работы, оно может не очень хорошо сказаться на талии. Ученые доказывают, что ходьба, езда на велосипеде или использование общественного транспорта могут быть связаны с более низкой массой тела и снижением риска набора веса. Одно исследование показало, что люди, добирающиеся до работы на машине, как правило, набирали больше веса, чем те, кто не ездил на машине.

Другое исследование с участием 15 777 человек выявило, что использование общественного транспорта или активных способов передвижения, таких как ходьба или езда на велосипеде, было связано со значительно более низким индексом массы тела и процентным содержанием жира в организме по сравнению с использованием частного транспорта. Изменение количества поездок на работу даже несколько раз в неделю может быть простым способом ускорить похудание.

Ведение дневника питания для отслеживания того, что вы едите, может быть эффективным способом помочь ускорить похудение и держать себя в руках. В ходе одного исследования было обнаружено, что заполнение дневника питания связано с большей потерей веса. Участники другого исследования, которые регулярно использовали систему отслеживания для самостоятельного контроля своего питания и упражнений, худели лучше, чем те, кто этого не делал. Попробуйте использовать приложение или даже просто ручку и бумагу, чтобы записывать, что вы едите и пьете, начиная с первого приема пищи.

Осознанность — это практика, которая включает в себя полное сосредоточение на настоящем моменте и осознание своих мыслей и чувств. Эта практика способствует снижению веса и формированию здоровых привычек питания. Например, анализ 19 исследований показал, что вмешательства, основанные на осознанности, увеличивают потерю веса и влияют на пищевое поведение, связанное с ожирением.