5 причин, из-за которых у вас не получается сжигать жир
![5 причин, из-за которых у вас не получается сжигать жир 5 причин, из-за которых у вас не получается сжигать жир](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/61e/61e6b05ff4e14149fccb7f33d10b7bd6_ce_2000x1333x0x0_cropped_510x340.webp)
Мнение эксперта
«Около 30% результата вашего жиросжигания зависит от физической активности в течение дня.
Около 70% результатов потери веса зависит от того, что и сколько вы едите.
И 100% результата зависит от постоянства, регулярности и долгосрочной приверженности вашему питанию и тренировкам вместе».
5 причин отсутствия результата в диете
Вы слишком долго сидели на диете
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/bef/bef9612192b2a656028127d6455acd1e_cropped_510x334.webp)
Первая причина, по которой, возможно, не сжигаете жир так, как надеялись, заключается в том, что вы просто слишком долго сидели на диете. Если это похоже на вашу ситуацию, сделайте перерыв. Не бойтесь сделать передышку в течение 2 недель и перестаньте беспокоиться о потребленных и расходуемых калориях. Вы просто делаете один шаг назад, чтобы продолжать видеть результаты в долгосрочной перспективе.
Вы неверно считаете съеденную пищу
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/9f2/9f20ce262ba8412ac7794a30d6f96877_cropped_510x340.webp)
Возможно, самая распространенная причина, по которой люди не теряют вес, заключается в том, что они просто неправильно измеряют количество потребляемой пищи. Вы хотите перекусить перед сном. Берете ложку с арахисовым маслом и кладете в греческий йогурт. Но. Сколько арахисового масла было в той ложке? Если вы рассчитали, что это примерно одна столовая ложка, а оказалось ближе к двум, то только что добавили в свой рацион 80-100 калорий.
Хорошим примером является арахисовое масло, потому что оно калорийное, как и например, орешки, мед, чипсы и много других продуктов.
Вы устраиваете читмил
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/311/311a5ee961e4dbca883adaa04ad7251d_cropped_510x340.webp)
Нет никаких исключений для питания по выходным. Невозможно корректно соблюдать диету и ждать результатов от перерывов и срывов. Придерживайтесь своего плана питания изо дня в день, и тогда получите закономерный результат.
Вы не корректируете диету и калорийность
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/9d8/9d8b801ee23c546f9fd2474c37e0ae8b_cropped_510x340.webp)
Люди также часто не видят результатов, потому что не корректируют свою программу питания по мере прогресса. Они начинают свой дефицит, видят отличные результаты и просто продолжают делать то, что делали в начале, ожидая, что за ними последуют еще такие же результаты. К сожалению, это не всегда так работает. Ваше тело меняется в ответ на рацион, поэтому он тоже должен меняться.
Вы ходите в спортзал, чтобы сжечь калории
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/599/599ea985260003b561ba6f49f515b9ed_cropped_510x340.webp)
Чтобы похудеть, нужно много заниматься, верно? Нет.
Нет ничего плохого в том, чтобы отправиться в спортзал с единственной целью — сжечь калории, но жир уничтожается на кухне с помощью диеты.
Силовые тренировки не тратят огромного количества калорий, даже несмотря на то, что поднятие тяжестей может привести к самым значительным изменениям в вашем теле. А что же кардио? Кардио-упражнения — это прекрасно, но они должны быть вишенкой на торте, чтобы улучшить результаты силовых тренировок. Не полагайтесь только на кардио, чтобы создать себе дефицит калорий.