Почему происходят срывы на диете: причины, из-за которых вы не можете похудеть

Причин у срывов на диете несколько, и они довольно просты и понятны каждому:

Всего 10% опрошенных удалось с легкостью отказаться от вредных продуктов, а 35% — постепенно исключить фастфуд, сладкое, выпечку и алкогольные напитки. Причем для большинства респондентов именно отказ от сладкого стал самой сложной частью марафона правильного питания.

Читайте также: Эти 4 правила помогут вам не сорваться с диеты

В другом нашем материале драч-диетолог объясняла, почему диеты в холодное время могут навредить организму: резкие ограничения в пище провоцируют дефицит железа, что, в свою очередь, нарушает работу гормонов. Также специалист отметила, что зимой почти у всех жителей России наблюдается нехватка витамина D, поэтому к ограничению и сокращению меню своего рациона следует подходить со знанием особенностей «зимней жизни».

Так почему срывы на диете продолжаются, несмотря на все наши старания? Кроме привычек, любви к фастфуду и сомнений в реальности полезного питания, есть и другие причины. Давайте разберем их.

Одна из основных причин срыва на диете — отсутствие сочувствующих. Если друзья и семья не поддерживают ваши старания или даже препятствуют им, сохранить диету довольно сложно.

Одно исследование, проведенное в 2018 году, выявило связь между социальной поддержкой и срывами при похудении. Исследователи обнаружили, что люди, получающие большую поддержку от своих знакомых и близких, обычно более успешно соблюдают диету и активно занимаются физическими упражнениями. Социальная поддержка включает в себя моральную поддержку, практическую помощь и внимание окружающих людей.

Иногда люди едят, чтобы справиться со стрессом или негативными эмоциями. Если вы не нашли другой способ справиться с этим, возникает срыв на диете.

Это называется «эмоциональным перееданием». Это может быть сладкое, жирное или соленое — как правило, это продукты, которые нам нравятся больше всего. И если мы не найдем другого способа справиться со стрессом, мы можем сорваться с диеты и начать есть.

В ходе исследований было обнаружено, что стресс может усиливать пищевые влечения, особенно к продуктам с высоким содержанием сахара и жиров. Это может привести к перееданию и срыву с диеты.

Если вы ожидаете быстрых результатов от диеты, то это может вызвать разочарование и срывы при похудении, когда вес не снижается так быстро, как вы хотели. Важно помнить, что потеря веса — это процесс, который требует времени.

Научные исследования подтверждают, что изменение пищевых привычек — наиболее эффективный способ достижения целей по похудению, который минимизирует риск срывов. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что участники, которые придерживались долгосрочных здоровых пищевых привычек, имели меньший риск развития ожирения и хронических заболеваний, таких как диабет типа 2 и сердечно-сосудистые заболевания, по сравнению с теми, кто придерживался краткосрочных диет.

Если вы не знаете, какие продукты и в каком количестве вам нужно есть, это может привести к неправильному питанию. Бывает, что люди, стремясь сбросить вес, слишком сильно ограничивают себя в еде или едят неправильные продукты. Это может привести к несбалансированному питанию, утомлению, и в конечном итоге, к срывам диеты.

Важно помнить, что каждому человеку требуется разное количество калорий в день, в зависимости от возраста, пола, уровня активности и других факторов. Кроме того, не все калории одинаковы: калории из овощей и цельных злаков полезнее, чем калории из сахара и жирной еды.

Все мы знаем, что соблюдение диеты — дело непростое. Важно не только выбрать подходящий план питания, но и уметь придерживаться его. Иногда трудно устоять перед искушением и не сорваться с диеты. Но есть хорошие новости: есть способы, которые помогут вам сохранить мотивацию и придерживаться выбранного рациона.

Как не сорваться с диеты:

Первый шаг к минимизации срывов с диеты — это установка реалистичных целей. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, вам, скорее всего, будет трудно это сделать, и вы только разочаруетесь. Вместо этого ставьте перед собой более достижимые задачи, например, терять 1-2 кг в неделю. Это поможет вам сохранить мотивацию и уменьшит риск срыва.

Многие думают, что для потери веса нужно ограничивать себя в еде. На самом деле, это не так. Голодание провоцирует срывы при похудении. А также оно может привести к обратному эффекту: ваш организм будет хранить больше жира в качестве запаса. Суть в том, что когда вы не едите в течение длительного времени, ваш организм начинает думать, что он испытывает голод. В результате он начинает хранить больше жира, чтобы использовать его как источник энергии в будущем. Это может привести к увеличению веса, а не его снижению.

Еще одна проблема голодания — это то, что когда вы наконец начинаете есть, вы, вероятно, будете чувствовать сильный голод и есть больше, чем вам на самом деле нужно. Это также может привести к увеличению веса. Это подтверждается многочисленными исследованиями.

Если вы заранее спланируете свои приемы пищи, вам будет проще не срываться с диеты. Когда вы заранее знаете, что будете есть на обед или ужин, это уменьшает вероятность того, что вы съедите что-то быстрое и нездоровое. Запланируйте свои приемы пищи на день или на неделю вперед. Составьте список продуктов, которые вам понадобятся, и сходите в магазин. Это поможет вам избежать импульсивных покупок и срывов при похудении.

Поддержка близких людей может сделать ваш путь к здоровому питанию намного проще. Расскажите друзьям и семье о своих целях. Они могут помочь вам преодолеть трудные моменты справиться со срывами на пп или диете.

Важно также подчеркнуть, что поддержка может исходить не только от близких людей, но и от профессионалов в области здорового питания: диетологов или тренеров по физической подготовке. Они могут рассказать вам, как соблюдать диету,основываясь на научных данных и помогут вам улучшить свой рацион и физическую форму.

Исследование, проведенное в 2012 году, обнаружило, что самосострадание имеет положительную связь со здоровым пищевым поведением. Люди, которые относились к себе с большим состраданием, были более склонны к тому, чтобы придерживаться своих здоровых целей, не обращая внимание на срывы с диеты.

В заключение, помните, что ключ к диете без срывов — это не строгие ограничения, а здоровый подход к питанию. Если вы установите реалистичные цели, правильно спланируете приемы пищи, не будете голодать, у вас все получится!

Как при похудении терять жир, а не мышцы: этот лайфхак должен знать каждый худеющий