Как правильно составить новогодние обещания на 2022 год, чтобы достичь фитнес-целей
Вы не можете изменить ветер, но можете изменить положение парусов. А регулировка даже самого маленького паруса влияет на весь курс. Вот как это работает с добрыми намерениями. Мы все стремимся менять ситуацию кардинально, в то время как несколько небольших корректировок более эффективны в долгосрочной перспективе.
Например, каждый год мы встречаем с приподнятым настроением, преисполненные намерений похудеть, интенсивно заниматься спортом, питаться более здоровой пищей или бросить курить. Но поскольку мы ставим перед собой столь высокие цели, мы снова возвращаемся к старому поведению. Так почему бы просто не отрегулировать один парус так, чтобы можно было изменить курс?
Составляя новогодние обещания, мыслите годами
Небольшие изменения имеют большое значение. Великие планы полезны сами по себе. Но после мощного старта вы бежите все медленнее и медленнее, пока не остановитесь полностью. Итак, посмотрите на ваши новогодние обещания. Почему бы вам не постараться выработать более структурированный подход в этом году? Не менять все и сразу, а просто начать немного больше занимаясь физическими упражнениями или чаще выбирать более питательные продукты. К сожалению, после мотивационного подъема в начале января большинство из нас вскоре возвращается к своему прежнему поведению. И в итоге мы добиваемся намного меньше, чем хотели бы.
Это можно сравнить с подсчетом калорий, когда вы худеете. Вы можете заниматься им в какие-то определенные дни, но среднее значение за неделю дает гораздо более четкую картину. В конце концов, выходные также имеют значение. Похудание не происходит за один день. Или за два. Вы должны мыслить неделями, месяцами или, желательно, годами. То же самое касается и приверженности другим целям: небольшие изменения в поведении имеют большое значение.
Не пики, а систематические изменения
В плане достижения фитнес-целей имеет смысл мыслить более широко, потому что у всех время от времени случаются срывы или приятные вечеринки. Это совершенно нормально, если вы систематически не потребляете слишком много калорий. То же самое и с добрыми намерениями. В определенные моменты мы можем достигать пика, но чистый эффект зависит от всей картины целиком.
Например, вместо того, чтобы полностью отказаться от сахара на 31 день, вы можете решить не есть сладкое один день в неделю. Так проще, а выгода будет больше: 52 дня в году. Небольшие систематические изменения имеют большее влияние, чем временные серьезные изменения.