Звезда TikTok Блэйк Грэй поделился своей тренировочной программой
Команда MH поймала веб-звезду (десяточка в TikTok) в тренажерном зале «DOGPOUND» (Лос-Анджелес), куда Блэйк приходит не сделать селфи на базовой скамье, а попотеть как следует: «Впервые заглянул сюда два года назад, попробовал потренироваться, и когда начала расти масса — полюбил это дело всей душой».
В этом, конечно, есть и заслуга его персонального инструктора — главного тренера «DOGPOUND» Кевина Мейджи. Они сразу поладили, начали — помимо тренировок с железом — играть вместе в баскетбол и стали большими друзьями. Сегодня друзья покажут и расскажут нам, как Грэй высокоинтенсивно готовится к пляжу (или просто к своим видео для Тиктока).
Тиктокерская тренировка Блэйка Грэя
1. Жим гантелей на наклонной скамье (головой вверх)
2 подхола по 10 повторений
2. Блок с тренировочными канатами
2 подхода по 45 секунд в каждом упражнении
2A. Поочередная волна
2B. Кроссовер
2C. Двойная волна
3. Подъем на бицепс по методике 21
7 повторений в каждой позиции
4. Санный блок
2 круга
4A. Канатная тяга саней
18 метров
4B. Толкание саней
18 метров
4C. Спринт на старт (без саней)
18 метров
5. Жим борцовской штанги (по-русски говоря, «лэндмайн»)
5 повторений каждой рукой, потом 10 обеими.
