Команда MH поймала веб-звезду (десяточка в TikTok) в тренажерном зале «DOGPOUND» (Лос-Анджелес), куда Блэйк приходит не сделать селфи на базовой скамье, а попотеть как следует: «Впервые заглянул сюда два года назад, попробовал потренироваться, и когда начала расти масса — полюбил это дело всей душой».
Звезда TikTok Блэйк Грэй поделился своей тренировочной программой
Популярный видеоблогер посещает зал не для галочки, а работает с железом на совесть.
В этом, конечно, есть и заслуга его персонального инструктора — главного тренера «DOGPOUND» Кевина Мейджи. Они сразу поладили, начали — помимо тренировок с железом — играть вместе в баскетбол и стали большими друзьями. Сегодня друзья покажут и расскажут нам, как Грэй высокоинтенсивно готовится к пляжу (или просто к своим видео для Тиктока).
Тиктокерская тренировка Блэйка Грэя
1. Жим гантелей на наклонной скамье (головой вверх)
2 подхола по 10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье
2. Блок с тренировочными канатами
2 подхода по 45 секунд в каждом упражнении
2A. Поочередная волна
Упражнение с тренировочными канатами «Волна»
2B. Кроссовер
Упражнение с тренировочными канатами «Кроссовер»
2C. Двойная волна
Упражнение с тренировочными канатами «Двойная волна»
3. Подъем на бицепс по методике 21
7 повторений в каждой позиции
Подъем на бицепс
4. Санный блок
2 круга
4A. Канатная тяга саней
18 метров
Канатная тяга саней
4B. Толкание саней
18 метров
Толкание саней
4C. Спринт на старт (без саней)
18 метров
Спринт
5. Жим борцовской штанги (по-русски говоря, «лэндмайн»)
5 повторений каждой рукой, потом 10 обеими.
Жим борцовской штанги («лэндмайн»)
