Есть мнение, что Арнольд Шварценеггер не сделал бы себе карьеру без этого чудодейственного упражнения. Однажды на тренировке Арни обратил внимание на асимметричность своих дельт. «Непорядок», — подумал он — и включил этот жим как обязательный при каждом походе в зал. Обратите внимание на здоровенные дельтовидные мышцы Шварценеггера в одном из первых его фильмов «Конан-варвар»: вот они — результаты долгих и упорных жимов Арни, выполненных самим Арни.
Как правильно выполнять легендарный жим Арнольда Шварценегерра
Чтобы выглядеть, как молодой Шварценеггер, нужно тренироваться, как молодой Шварценеггер!
Getty Images
Как делать
- Сядьте на скамью в руках с гантелями, держа их в согнутых локтях, ладони к себе. Вы должны сидеть так, будто только что закончили сгибание на бицепсы.
- Поднимайте гантели вверх над головой и одновременно вращайте руки таким образом, чтобы в конце движения они оказались ладонями вперед.
- Держите спину прямо.
- Задержитесь в верхнем положении и возвращайтесь в исходное.
Внимание: упражнение требует подготовки, без правильной техники можно запросто травмироваться.
Жим Арнольда и его вариации часто входят в авторские комплексы именитых тренеров. Вот, например, интересное видео фитнес-эксперта Men Today Би-Джея Гаддура.
Загружаем