Фитнес-тренер Алексей Динулов на своем YouTube-канале поделился одним забытым упражнением, которое позволит вовлечь в работу всю заднюю линию тела, и в частности, отлично прокачает мышцы голени, задней поверхности бедра, ягодицы, мышцы поясничного отдела спины, а также задействует мышцы брюшного пресса.
Забытое упражнение, которое заставит мышцы бедер гореть: оно подойдет для домашних тренировок без инвентаря
О том, что важно укреплять мышцы бедер, говорят часто и много. Разбираемся, как же правильно это делать.
unsplash.com
Чем полезно упражнение?
Главный плюс этого упражнения, по словам блогера, это его простота в выполнении. Так, для него не потребуется никакого оборудования, ваше тело и будет тренажером.
Как его выполнять?
- Примите исходное положение: лягте на спину, расположив руки вдоль туловища;
- Ногами потянитесь в одну сторону, макушкой — в другую;
- Оторвите ягодицы от пола и потянитесь ими вверх;
- В это время вы должны стоять на трех точках опоры: пятках, лопатках и голове;
- Старайтесь во время выполнения упражнения тянуться тазом вверх, напрягая ягодичные мышцы;
- Затем согните в колене правую ногу, после — левую;
- Точек опоры также должно остаться три, только теперь это будут: лопатки, голова и стопы;
- Задержитесь в таком положении на секунду;
- Поочередно выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение.
Каждое движение ногой назад или вперед — это шаг. Выполните примерно 60 шагов за один подход.
Читайте также
Бег продлевает жизнь: больше половины россиян от 18 до 24 лет признались, что регулярно занимаются бегомЧто такое предварительное утомление: малоизвестный метод силовых тренировок, который особенно полезен после 40 летСекрет успеха бодибилдеров старой школы: как Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер наращивали огромные мышцы