«Поскольку я долгое время серьезно не тренировал свои ноги, я планирую не торопиться, — сказал блогер в начале видео. — Я буду делать подходы по 20 раз с полным диапазоном движений и распределять повторения в течение дня».
Я месяц приседал 300 раз в день: вот мой максимально честный результат «до и после»
Ютубер Эван Чжан рассказал, что 9000 повторений приседаний сделали с его квадрицепсами.
YouTube
Эван Чжан c канала Your Average Gent на YouTube уже прошел 30-дневное испытание, в ходе которого выполнял 300 отжиманий каждый день. В своем очередном видео Чжан принял новый 30-дневный вызов на — в этот раз он месяц выполнял приседания с собственным весом, чтобы увеличить свои квадрицепсы.
Содержание
Как блогер пережил месяц приседаний?
Чжан показал, как выполнял повторения в течение 30 дней, прежде чем перейти к результатам. В начале испытания его квадрицепсы были размером 50 см. После 30 дней и 9 тысяч приседаний они выросли на 2,5 см.
Как тело блогера выдержало месяц приседаний?
«Это 30-дневное испытание, безусловно, сложное, — признается Чжан. — Особенно в начале... Мое тело действительно пыталось привыкнуть к безумному объему. В первую неделю мои ноги постоянно горели, ужасно болели каждый божий день».
Однако к концу испытания тело блогера начало приспосабливаться к непрерывным повторениям и дефициту времени на восстановление. Особенно в последние 10 дней, когда он смог выполнять по 30 подходов за раз, а не по 20:
«Я должен сказать, что это, вероятно, одно из самых изматывающих 30-дневных испытаний за всю мою жизнь. Ведь мышцы ног — самая большая группа мышц в теле. Это безумно тяжело».
Стоит ли вам повторять этот челлендж?
Наряду с жимом лежа и становой тягой, приседания считаются одним из трех базовых упражнений для похудения. Все они представляют собой сложные упражнения, которые задействуют практически все основные группы мышц тела.
Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться, если будете приседать каждый день (даже с собственным весом), это риск перетренированности. Иногда это бывает трудно заметить, ведь мы привыкли думать, что чем больше мы работаем, тем больше результатов увидим.
Если вы получаете слишком тяжелые нагрузки или тренируетесь слишком часто, то рискуете получить травмы в долгосрочной перспективе. Вот почему отдых так важен и почему не стоит тренироваться каждый день, уверены эксперты.