Как начать тренироваться после 40 лет
В недавнем видеоролике на своем канале двукратный чемпион CrossFit Games Джейсон Грабб рассказал о ключевых шагах, которые в сочетании с правильным питанием помогут мужчинам старше 40 лет начать свой фитнес-путь с нуля. Грабб знает все это на собственном опыте — он занялся спортом только в 38.
Хотя в конечном итоге он достиг больших успехов в кроссфите, Грабб, которому сейчас 46 лет, говорит, что, оглядываясь назад, он бы сделал все по-другому, чтобы добиться наилучшей физической формы и избежать травм.
Регулярность и постепенность
Для начала Грабб рассказывает о важности привычки посещать тренажерный зал — универсальный совет, который, похоже, дают все звезды фитнеса. Джейсон предлагает начать с ОФП в таком простом варианте, как ходьба и велотреенажер.
Затем вы добавляете упражнения с собственным весом: «Их очень много, и вы всегда можете подобрать нагрузку под свой уровень тренированности. Начинать с них важно потому, что вы научитесь управлять собственным телом, работая в полном диапазоне движений и улучшая мобильность суставов еще до того, как возьметесь за снаряды».
«Железо» и техника
К которым, конечно, тоже надо переходить со временем, чтобы повысить сложность и эффективность освоенных упражнений.
«Такая прогрессия сделает нас гораздо более атлетичным и менее подверженным травмам. Мы же хотим заниматься всем этим долгие годы».
После освоения техники упражнений с отягощениями Грабб говорит о последнем шаге: получать удовольствие от тренировок и одновременно улучшать общее состояние здоровья.
«Заложите качественный фундамент перед тем, как устремиться к спортивным достижениям, и тогда вы сможете добиться наилучших результатов».
