С возрастом забота о здоровье суставов должна стать нашей постоянной рутиной: чем старше мы становимся, тем нашей хрящевой ткани добывать питательные вещества. Чтобы поддерживать суставы в тонусе, важно много пить, правильно питаться и заниматься спортом, ведь именно движение, умеренное напряжение сустава стимулирует дополнительную выработку хрящевой ткани. Но есть и еще кое-что: чтобы оградить суставы, в первую очередь те, что обеспечивают работу наших ног, важно не перегружать их. И в этом может помочь тренировка всего одной, но очень важной мышцы – средней ягодичной.
Всего одна мышца может защитить или разрушить ваши суставы. Проверьте, тренируете ли вы ее
Вы активно тренируетесь и находитесь в отличной форме? Это здорово, но знаете ли вы, что если не прорабатывать одну небольшую и незаметную мышцу, здоровье ваших суставов может быть в опасности? Рассказываем, что это за мышца, как определить ее состояние и какие упражнения помогут ее проработать.
Freepik
От какой мышцы зависит здоровье суставов?
Как ее найти?
Средняя ягодичная мышца – это одна их трех мышц ягодиц. Она тоньше двух остальных, а располагается в верхней части наружной поверхности бедра (нижняя часть «прячется» под большой ягодичной мышцей). Несмотря на свою незаметность, выполняет она очень важную функцию – стабилизирует таз, помогает нам вращать бедрами и отводить ногу в сторону от тела.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Что будет, если эту мышцу не тренировать?
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вероятнее всего, средняя ягодичная мышца у вас недостаточно развита. Но даже если вы занимаетесь спортом (например, кардио или даже силовыми), но при этом не выполняете специальных упражнений на развитие и проработку этой мышцы, вероятнее всего, она тоже недостаточно развита. Чем это опасно? Если средняя ягодичная мышца плохо развита, она не может достойно справляться с амортизацией суставов при движении, а значит нагрузка на коленные суставы выше, чем могла бы быть. В перспективе это может привести к травмам, ухудшению состояния коленного сустава, а также к развитию вальгусной стопы и впоследствии – к искривлению позвоночника. Более того, без достаточной опоры увеличится нагрузка на суставы, и они могут начать разрушаться.
Как определить, в порядке ли эта мышца?
Есть очень простой тест, который позволит проверить, в каком состоянии средняя ягодичная мышца. Лягте на спину, колени согните под углом 90 градусов. Напрягите ягодичные мышцы, а затем медленно отрывайте таз от поверхности пола. Выпрямите одну ногу, стараясь, чтобы бедра оставались параллельны друг другу. Если бедро опускается или колено опорной ноги клонится внутрь, вероятнее всего, средняя ягодичная мышца недостаточно развита.
Какие упражнения помогут тренировать среднюю ягодичную мышцу?
К счастью, привести эту мышцу в нужное состояние можно довольно легко – главное не забывать уделять ей внимание во время тренировок.
Начните с подъемов ног с отведением их в сторону, затем более сложные упражнения – подъемы ног стоя с эластичной лентой и наконец приседания на одной ноге. Но увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм.
Загружаем