Как набрать мышечную массу: наглядная трансформация и советы видеоблогера
В новом видео на своем канале уже знакомый нам Уилл Теннисон дает советы по тренировкам и питанию, которые показались ему наиболее полезными в стремлении набрать мышечную массу и превратиться из дистрофика в качка. «Горькая правда: на 80 процентов это диета, на 20 процентов — тренировки», — начинает он свое повествование.
Первый совет Теннисона — ввести в свой рацион больше разнообразных источников белка (если вы еще не сделали этого): яйца, стейки, греческий йогурт, рыбу, индейку и сыр. «Раньше я придерживался только курицы и индейки, — вспоминает Уилл, — А потом заметил, что чем больше красного мяса ем, тем заметнее преображается мускулатура».
Далее он показывает, как приготовить бодибилдерский буррито на завтрак с яичными белками, индейкой и авокадо. И это подводит его ко второму пункту: сколько бы калорий в день вам ни было выделено, распределяйте их в течение дня. «Раньше я откладывал самый большой прием пищи на вечер. Потом обнаружил, что чем равномернее распределяю калории в течение дня, тем меньше страдаю от голода и тем лучше проходят мои тренировки».
Переходя к советам по тренировкам, Теннисон объясняет, что по мере познания собственного тела он менял корректировал программу, например, полностью отказался от приседаний со штангой на спине и делает гакк-приседы. «В них можете больше нагрузить квадрицепсы, не боясь травмировать поясницу». Также он добавляет, что предпочитает жим лежа в станке Смита, а не как обычно.
Еще один прием, который нашел особо полезным, для тяги одной рукой в наклоне: Теннисон любит максимально использовать негативную часть повторения, опуская снаряд полностью на пол и начиная следующий повтор с «мертвой точки».
Хотя Уилл принимает разные добавки из категории спортивного питания, но маст-хэвом считает только моногидрат креатина. «Многие люди, принимающие его, даже не замечают разницы, но попробуйте прекратить прием — и сразу все поймете».
Наконец, Теннисон советует не забывать о кардио — очень мудро, поскольку худощавые ребята, стремясь набрать желанную массу, зачастую отказываются от него. Помимо того, что Уилл ежедневно набирает 10000 шагов, он включил в программу работу на гребном тренажере. «Последнее, что вам нужно в тренажерном зале, — закончить тренировку не из-за отказа мышц, а из-за недостаточной выносливости сердечно-сосудистой системы. Я обнаружил, что всего 20 минут гребли значительно улучшают производительность в силовых упражнениях. Я могу тренироваться дольше, одолевая больший объем, что приводит к большей гипертрофии».
