«В Древней Греции не было спортзалов»: как Мэтт Дэймон и Рэйф Файнс раскачались для фильмов про древнегреческих героев

В декабре Файнс дебютировал в фильме Уберто Пазолини «Возвращение», а в настоящее время Дэймон снимается в более насыщенной экшеном версии «Одиссея» Кристофера Нолана.

Недавно в сети появились вирусные фотографии этих двоих, выглядящих подтянутыми, учитывая, что накаченные звезды — это далеко не новички, что делает их работу еще более впечатляющей.

Файнс придерживался строгого пятимесячного режима тренировок, сказав своему тренеру Дэну Авасилкаю, что он хочет выглядеть «как кусок старой веревки».

«В Древней Греции не было спортзалов, но все выглядели очень атлетично», – говорил Пазолини. Чтобы добиться такого подтянутого, закаленного телосложения, Файнс следовал строгому режиму, который начинался с тренировок в 5:30 утра – и так шесть дней в неделю – и включал в себя бег, силовые тренировки и даже балет.

«В этом возрасте профилактика травм – это все. Вы не можете тренировать 60-летнего так же, как 20-летнего. У них другие мышцы, кости и суставы. Я следил за тем, чтобы тренировки Рэйфа были строгими и безопасными. Форма – это все», — сказал тренер Файнса Дэн Авасилкай.

Тренировки начались за два с половиной месяца до старта съемок. К первому дню съемок вес Файнса снизился со 80 килограммов до 72,5 – вместо жира были сплошные мышцы.

Файнс придерживался строгой диеты, состоящей из богатой белком пищи, которая включала в себя много постного мяса, рыбы, греческого йогурта и протеиновых коктейлей, причем некоторые блюда Авасилкай готовил сам.

Актер также полностью исключил хлеб, десерты и алкоголь — хотя время от времени ему удавалось немного побаловаться. «Иногда я удивлял Рэйфа нашим любимым итальянским мороженым», — признавался Авасилкай.

В другие дни Файнсу приходилось воздерживаться от воды накануне вечером и в день съемок, чтобы добиться потрепанного вида, что, как подчеркивает Авасилкай, не рекомендуется. «Этот образ всего на несколько дней съемок фильма. В обычной жизни важно правильно пить воду», – объясняет тренер.

Но, пожалуй, еще более впечатляющим, чем его рельефное телосложение, является тот факт, что Файнс в основном продолжает придерживаться этой фитнес-режима и диеты, даже несмотря на то, что съемки уже давно закончились.

«У него больше энергии, нет болей в суставах, и он сильнее, чем когда-либо. Он может сделать 17 подтягиваний, 78 отжиманий подряд и делает жим лежа на 65 килограммов. В 62 года это невероятно», – добавляет Авасилкай.

Хотя знаменитый тренер считает, что любой человек старше 60 лет может пойти по стопам Файнса, он также утверждает, что «главной целью должно быть стать лучшей версией себя, а не сравнивнение себя с другими людьми».

«И помните, что среди всех советов по диете и фитнесу нет универсального решения. Все люди разные и у всех разные потребности», – отметил Авасилкай.

Тем не менее, если вам за 60 и вы хотите выглядеть как Файнс, Авасилкай рекомендует сосредоточиться на силовых тренировках с использованием сложных упражнений, таких как приседания, тяги и жимы. «Форма, темп и дисциплина – вот что дает результаты», — сказал он.

Он также советует тренироваться не более часа в день, чтобы дать себе время на восстановление, и заниматься кардиотренировками три раза в неделю – даже если это просто быстрая ходьба .

«Для людей старше 50 или 60 лет, а также для людей с проблемами с подвижностью или дегенеративными изменениями костей, которые возникают с возрастом, бег на беговой дорожке безопаснее, чем бег на улице, потому что он обеспечивает некоторую поддержку суставам», – подчеркнул он.

По словам Авасилкая, с точки зрения диеты важно потреблять больше белка, особенно если вы в возрасте, чтобы поддерживать мышечную массу, регулировать уровень сахара в крови и уменьшать тягу к еде.

Также он рекомендует съедать небольшую порцию полезных углеводов – например, батата, овса или ржаного хлеба – прямо перед сном, поскольку они «помогают снизить уровень кортизола и улучшить сон», способствуя восстановлению.

Вдобавок Авасилкай предлагает ходить на спортивный массаж три-четыре раза в неделю, чтобы вывести токсины.

Хотя о нынешних тренировках Дэймона для «Одиссеи» известно немного, звезда боевиков не новичок в безумных физических трансформациях: ранее он работал с тренером Джейсоном Уолшем над несколькими фильмами, готовясь к сценам с обнаженным торсом в «Джейсоне Борне» 2016 года.

Чтобы прийти в невероятно хорошую форму в возрасте 45 лет для этой роли, Дэймон ежедневно делал 100 приседаний, 300 отжиманий, 50 приседаний и 50 прыжков с приседанием.

«Он любит вызовы», — рассказал Уолш. – «Мы дошли до того, что делали по 100 подтягиваний два или три раза в неделю. Мы смотрели, сколько подходов нужно, чтобы набрать 100. Как только вы теряете часть этого лишнего веса, подтягивания становятся намного легче. Он делал около 30 подтягиваний за подход».

Он также выполнял подтягивания с 16-килограммовой гантелью, привязанным к поясу, и приседания на одной ноге с 56-килограммовыми гантелями в каждой руке.

Чтобы улучшить свою физическую форму, Дэймон включил в нее спринты на тренажере VersaClimber и пробежки на длинные дистанции, в том числе по улицам Дуньхуана на северо-западе Китая.

Что касается питания, то во время съемок повар Дэймона обеспечивал его питанием примерно 2000 калорий в день.

Как и Файнс, он намеренно сократил потребление воды, чтобы подчеркнуть рельеф мышц перед определенными сценами – прием, который часто используется во время сцен без рубашки.