Секрет быстрой трансформации тела: как тренируется и питается Мэтт Дэймон
Режиссеры часто ставят перед актерами задачу — обрести накаченное тело к съемкам. И в этом Мэтту Дэймону нет равных. Чего только стоит его результат для роли Джейсона Борна, где между первый и последним фильмом прошло 14 лет, которые никак не отразились на теле Мэтта. Все дело в секретной тренировке. Личный тренер актера разработал специальную программу для всего тела, чтобы тратить много калорий, но при этом чтобы наращивались мышцы.
Бокс
Бокс — любимый вид спорта Дэймона. В основном Мэтт проводит так называемые бои с тенью. Перед съемками он тренируется по 1, 4 часа ежедневно. Как правило, на подготовку к съемкам уходит около десяти недель. Тренировки по боксу помогают увеличить мышцы в объеме, но процесс займет много времени, если не уделять время работе в спортзале.
HIIT и метод Табата
Тренировки строились по принципу HIIT, которые подразумевают высокоинтенсивные интервальные занятия, состоящие из серий упражнений и активного отдыха между ними. Также он применял и метод Табата. В отличие от первого, разница во времени выполнения упражнений. Если в HIIT более гибкие условия, то у тренировки Табата нет. Здесь Дэймон выполнял 8 подходов по 30 секунд активности с 30 секундами отдыха.
Секрет быстрой трансформации тела
Румынская тяга
Нужно поставить правую ногу позади левой. Затем правую ногу немного согнуть, при этом спина должна быть ровной, делается наклон вперед максимально низко. Тоже самое делается и на другую ногу.
Отжимания с упором на стулья
Для данной техники нужны три стула, один ставится под ноги, а два других — под руки так, чтобы они были чуть шире плеч. Выполняются отжимания, при этом необходимо опуститься ниже стульев.
Приседания на одной ноге стоя у стены
Положение стоя у стены, прижавшись к ней плотно лопатками. Правую ногу слегка нужно согнуть, а левую отвести под лодыжку правой. Делать приседания. Важно, чтобы в нижней точке правое бедро было параллельно полу. Тоже самое делается и на другую ногу.
Обратные отжимания
Для данной техники нужны два стула. На один ставятся ноги, а об сиденье второго — упор руками. Необходимо опускаться как можно ниже, при этом спина должны быть прямой.
Подъемы корпуса
Положение лежа на полу. При этом ноги должны быть зацеплены за тяжелый предмет. Руки — за головой. Спину нужно слегка согнуть до напряжения в прессе. Выполняются опускания и подъем корпуса.
Питание
Рацион Дэймона содержит 2 тысячи калорий. Он полностью исключил сахар и контролирует углеводы. Важное правило, 50% его меню составляют белки, а также достаточное количество овощей. При этом Мэтт позволяет себе раз в неделю послабление в виде запрещенных продуктов. При этом актер соблюдает питьевой баланс и режим сна.