РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Утренняя зарядка для тех, кому за 40: простые упражнения, которые помогут всегда оставаться в форме

Эти движения зарядят вам энергией на весь день.
Утренняя зарядка для тех, кому за 40: простые упражнения, которые помогут всегда оставаться в форме
unsplash.com

О пользе физической активности спорить не приходится: упражнения улучшают здоровье, заряжают энергией и повышают настроение. Именно поэтому многие предпочитают делать разминку с утра. Профессор Александр Каукиайнен на своем YouTube-канале рассказал, как разминаться утром людям старше 40 лет. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разбудите организм 

По словам профессора, не нужно вставать резко и приступать к зарядке. Лучше сразу после пробуждения выполнить упражнения в кровати. Например, можно сделать круговые движения кистями или пальцами. Из-за этого организм начнет просыпаться, и тогда уже можно будет начинать гимнастику. 

Приступайте к разминке 

  1. Повороты головы вправо и влево;
  2. Наклоны головы в стороны;
  3. Наклоны головы вперед;
  4. Вращение плеч с руками вдоль туловища;
  5. Вращение плеч с согнутыми в локтях руками;
  6. Разведение рук в стороны (разгибать следует плечи, локти, кисти по очереди);
  7. Махи руками (одна отводится вверх, другая — вниз);
  8. Классические отжимания;
  9. Наклоны вниз (старайтесь дотянуться кончиками пальцев до пяток);
  10. Наклоны в стороны (руки сведите над головой);
  11. Повороты туловища;
  12. Выпады в стороны;
  13. Приседания (не стоить садиться до конца, чтобы не повредить коленные суставы);
  14. Подъемы на носки. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Принципы разминки 

Блогер подчеркнул, что, выполняя эту гимнастику, важно помнить, что:

  • Все упражнения должны быть максимально простыми, повторяющими повседневные движения.  
  • Все упражнения стоит выполнять довольно быстро и в полную силу. 
  • Амплитуда упражнений должна быть максимальной. 
  • Зарядка должна длиться не более 8 минут.  
  • После зарядки вы должны почувствовать совсем небольшую усталость. 
  • Заминка — важная часть всей тренировки, поэтому игнорировать ее не стоит.
Загрузка статьи...