4 мощнейших упражнения для укрепления хвата: развивайте силу и выносливость рук
Для чего нужен сильный хват?
Слабый хват не только ограничивает вас в работе с базовыми многосуставными упражнениями, такими как, например, вариации становых тяг, но и практически во всех движениях с весом. Для выполнения повседневных дел — открывание банок и бутылок, таскание тяжёлых сумок, уборка дома с помощью пылесоса — нужны сильные руки, кисти и пальцы. К тому же при занятиях с гантелями или гирей риск уронить снаряд гораздо выше, если у вас слабая кисть.
Упражнения для силы хвата
Подтягивания на перекладине
Подтягивания — отличное упражнение для развития силы верхней части тела, включая руки и предплечья. Они задействуют большое количество мышц, включая бицепсы, трехглавую мышцу плеча и мышцы спины. Постепенно увеличивайте количество повторений и используйте различные хваты (широкий, узкий, обратный), чтобы разнообразить нагрузку.
Прогулка фермера
Это упражнение требует использования грифов или гантелей. Возьмите гантели в каждую руку и пройдитесь с ними на определенное расстояние. Прогулка фермера развивает силу рук, предплечий и кистей, а также улучшает общую выносливость. Постепенно увеличивайте вес утяжелений или расстояние, чтобы создать большую нагрузку.
Сжимание грифа
Это классическое упражнение для развития силы хвата. Возьмите специальный гриф или просто мяч и сжимайте его насколько сильно можете в течение определенного времени. Выполняйте несколько подходов с паузами для отдыха. Это упражнение помогает укрепить мышцы рук, предплечий и кистей, а также повысить силу хвата.
Подъемы гирь
Подъемы гирь — отличное упражнение для развития силы и выносливости рук. Используйте гири разного веса выполняйте различные виды подъемов. Постепенно и грамотно прогрессируйте в нагрузке.