Как тренироваться на турнике?

Какие упражнения на турнике заменят тренировку со штангой

Такими способами качались силачи из прошлого. Им удавалось достичь небывалых результатов только за счет простых упражнений.

Атлеты прошлого славились тем, что тренировались нестандартными методами. Они не только выполняли множество упражнений с гирями, но также использовали для тренировок подручные средства: гнули гвозди, поднимали наковальни и разрывали цепи.

Содержание статьи

Такие упражнения развивали у силачей невероятно сильные руки, а особенно хват. С современными снарядами развить эти компоненты не так просто. Поэтому спортсмены, которые хотят добиться успеха в армрестлинге или просто мечтают о крепких руках, возвращаются к опыту прошлого.

Метод Гернера для тренировки хвата

Метод Гернера назван в честь атлета по имени Герман Гернер, который более 100 лет назад придумал способ, как качать хват пальцами. Его суть в том, что когда вы выполняете становую тягу, то удерживайте штангу:

одним пальцем каждой руки (только указательными пальцами);
двумя (указательным и средним);
тремя (указательным, средним и безымянным);
всей ладонью (обычный хват);

Турник есть везде, в отличие от штанги

Если у вас дома нет штанги, а в зал пойти возможности нет, то повторить метод Гернера для развития хвата можно в ближайшем дворе. Для этого найдите турник и выполните на нем ровно те же упражнения. Для тех, у кого не получится выполнять подтягивания, достаточно висеть на перекладине или делать подъемы малой амплитуды.

С каждой тренировкой, будь то штанга или турник, постепенно увеличивайте либо вес (на 2-3 кг), либо количество подтягиваний. Эти упражнения серьезно прокачают ваш хват, что позволит поднимать большие веса. Но не гонитесь за быстрым прогрессом, ведь всегда есть риск получить травму.