Как тренировать широчайшие мышцы спины: попробуйте упражнения от шестикратного «Мистера Олимпия»
Формула успеха шестикратного Мистера Олимпия
Минимум упражнения и подходов + максимальный рабочий вес
- Пуловер в тренажере (это упражнение также можно выполнять с гантелями и со штангой);
- Упражнение с кувалдой обратным хватом;
- Тяга горизонтального блока;
- Рычажная тяга в тренажере;
- Гиперэкстензия;
- Становая тяга в силовой раме.
Дориан Йейтс придерживался главного правила: бодибилдер всегда тренировал спину отдельно. Бывало и так, что Дориан приходил в спортзал, выполнял шесть подходов становой тяги и уходил домой.
При этом бодибилдер тренировал спину всего раз в неделю — Йейтс понимал, что получить мощные широчайшие мышцы спины быстро не получится, необходимо постоянно менять режим тренировок, не забывать про отдых и восстановление.
Легенда бодибилдинга
В 1990-х годах Дориан Йейтс считался одним из лучших бодибилдеров на планете. У него были проработаны все части тела. Однако из-за многочисленных травм Йейтс завершил карьеру бодибилдера в 35 лет. Теперь Дориан занимается йогой и ставит новые цели. Ранее Йейтс поделился своими знаниями о наращивании мышечной массы и развеял несколько мифов.