РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всего две бутылки воды помогут отлично прокачать вам все тело

Тренер по джиу-джитсу показал комплекс из 9 мощнейших упражнений.
Всего две бутылки воды помогут отлично прокачать вам все тело
pexels.com
Тренер по джиу-джитсу, мастер спорта по смешанному боевому единоборству Артем Петухов, зарегистрированный в социальных сетях под ником @artemsambobjj, поделился домашней тренировкой, для которой понадобится всего лишь две бутылки воды.
Содержание статьи

По его словам, такое занятие позволит круто прокачать тело. Особенно полезными упражнения окажутся для тех, у кого есть проблемы со спиной. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отжимания «супермен»

Техника выполнения: 

  • Примите исходное положение как при отжиманиях — упор лежа, но при этом перенесите вес на одну руку;
  • Под вторую же положите бутылку воды;
  • Начните отжиматься, перекатывая бутылку свободной рукой. 

Такое упражнение отлично прокачает спину, трицепс и дельту. 

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

Отжимания-планка

Техника выполнения:

  • Примите упор лежа, но обеими руками обхватите бутылку;
  • Начните выполнять отжимания, полностью опускаясь на пол и снова вставая.

Это отлично проработает спину, трицепс и грудь. 

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

Обратные отжимания 

Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, немного отклонившись назад и отведя пуки за спину;
  • В обе руки возьмите бутылки с водой и обопритесь на них;
  • Начните выполнять обратные отжимания.  
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы почувствуете, как работает ваш трицепс. 

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

Приседания у стены

Техника выполнения: 

  • Встаньте спиной к стене;
  • Положите бутылку между спиной и стеной, а руки уберите за голову;
  • Начните приседать. 

Такое упражнение отлично прорабатывает ноги. Если такой вариант кажется вам слишком простым, попробуйте положить одну ногу на другую и приседать так. 

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

Уголок на пресс

Техника выполнения:

  • Сядьте так, чтобы тело и ноги образовали прямой угол;
  • Положите бутылки на пол и обопритесь на них;
  • Поднимите себя, перенося весь вес на руки. 

Выполните 3 подхода по 1 минуте. 

Скручивания на пресс 

Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, держась обеими руками за бутылки воды;
  • Начните поднимать ноги, корпус при этом оставляя в одном положении. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

Лодочка с бутылками 

Техника выполнения: 

  • Лягте на живот, в обе руки взяв бутылки с водой;
  • Вытяните руки, оторвав их от пола;
  • Затем отведите их назад, стараясь все время держать их на весу. 

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

Обратная планка 

Техника выполнения: 

  • Лягте на спину, положив под локти бутылки с водой;
  • Выпрямите ноги;
  • Поднимитесь, опираясь на бутылки. 

Такая планка позволит прокачать мышцы спины и поясницы. 

Сделайте 3 подхода по 1 минуте.

tiktok
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...