Тренажерный зал или бассейн: какие нагрузки полезнее и почему их нельзя совмещать?
В чем различия между плаванием и занятиями в тренажерном зале?
Главное отличие в режиме мышечной работы. Например, в тренажерном зале можно прорабатывать определеную мышечную группу, выполняя медленные повторения. Во время плавания все по-другому: периоды легкого напряжения чередуются с периодами полного расслабления. Поэтому посещать тренажерный зал и бассейн одновременно не рекомендуется, чтобы не возник конфликт режимов тренировок.
Другими словами, цель любых занятий — увеличение интенсивности и объема физических нагрузок и улучшение техники выполнения. При этом техника плавания сильно конфликтует с техникой силовых упражнений.
В чем польза занятий в бассейне и тренажерном зале?
С помощью регулярных занятий в бассейне вам удастся:
- укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровообращение;
- увеличить темп сжигания калорий даже при проведении тренировок в умеренном темпе;
- укрепить опорно-двигательный аппарат, кости и суставы, а также улучшить координации движений;
- улучшить настроение, снять стресса и даже избавиться от первых признаков депрессии.
Занятия в тренажером зале же помогут:
- увеличить мышечную массу;
- улучшить обмен веществ;
- укрепить сухожилия и связки;
- нормализовать гормональный фон.
Что лучше?
Конечно, все зависит от цели тренировок. Ее каждый определяет сам и выбирает соответствующий вариант нагрузок. Так, бассейн позволит улучшить гибкость тела, в первую очередь из-за постепенного увеличения амплитуды гребка. При силовых тренировках, наоборот, нужно сокращать амплитуду, чтобы не расслаблять мышцы и обеспечивать постоянные нагрузки.
К тому же не стоит забывать про повышенный риск травматизма, который характерен для занятий в тренажерном зале.