4 простых упражнения, которые исправят сутулость плеч
Как определить круглые плечи?
Есть простой способ: лягте на пол на спину и расслабьтесь. Если ваши плечи не касаются пола, следующие упражнения вам точно будут полезны.
Раскатка на массажном шарике
Это упражнение поможет расслабить забитые мышцы. Для раскатки нужно поместить шарик под проблемную зону и придавить телом. Например, вы можете раскатать место между лопатками, переднюю или заднюю часть плеч. Совет: если во время раскатки чувствуется боль, не останавливайтесь, вы на верном пути. Раскатывать шарик следует, пока не пройдет боль или ощущение скованности.
Растяжка грудных мышц
Встаньте в проходе и положите оба предплечья на дверные косяки. Затем чуть наклонитесь вперед: так вы почувствуете, как растягиваются забитые мышцы в передней части плеч и груди.
Руки на пояснице
Положите руки тыльной стороной на поясницу, при этом одна ладонь должна накрывать другую. Затем соедините лопатки, опустите плечи и удерживайте тело в таком положении в течение 30 секунд.
Упражнение у стены
Положите руки высоко на стену. Затем соедините лопатки и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
