Как начать тренироваться с нуля после 40 лет

Для начала вам стоит проверить сердечно-сосудистую систему. Это позволит исключитьвозможные риски возникновения серьезных проблем со здоровьем. Особенно строго стоит следить за артериальным давлением и частотой сердечных сокращений. Кроме того, следует обратить внимание на опорно-двигательный аппарат. Если все показатели здоровья в норме, вы можете приступать к тренировкам.

Не стоит торопиться и гнаться за результатами: увеличивать нагрузку в упражнениях следует постепенно. Так, если раньше вы не занимались спортом, то лучше начать с ходьбы, зарядки, растяжки и упражнений с собственным весом, например, отжиманий от пола или возвышенности, приседаний, выпадов и скручиваний.

Если в 40 лет вы только начинаете заниматься, то в ваших тренировках обязательно должны присутствовать кардиоупражнения. Сначала только с собственным весом, после — с отягощениями.

Для начала лучше проводить круговые тренировки, в которых упражнению нужно выполнять без перерывов. Отдыхать же можно только в конце круга, когда все элементы будут сделаны.

Количество кругов и повторений подбирается индивидуально.