Сколько нужно отдыхать между подходами, чтобы сделать тренировку максимально эффективной?
Профессиональный фитнес-тренер и 2-кратный рекордсмен России по жиму лежа Iluhamax рассказал, как правильно рассчитать время отдыха между подходами. По его словам, недостаточное количество отдыха — распространенная ошибка, по которой многие спортсмены долго не видят результатов от тренировок.
Почему нельзя отдыхать слишком много?
Слишком долгий перерыв между подходами — это не лучший выбор. Дело в том, что за долгое время температура тела может понизиться, кровообращение уменьшится, проще говоря, организм остынет. Следовательно, снизится эффективность тренировки. И во время следующего подхода снова придется готовить организм к нагрузке.
Почему нельзя отдыхать слишком мало?
Блогер объяснил, что и слишком маленькие перерывы между подходами могут снизить эффективность занятия. Он привел пример: в начале тренировки человек может поднять на бицепс штангу 40 килограммов 10 раз, доведя мышцы до состояния отказа. Затем он сделает минутный перерыв и приступит ко второму подходу. В этот раз получится сделать только 4 раза. После такого же короткого перерыва 40 килограммов поднять вовсе не получится, тогда придется уменьшить нагрузку до 30 килограммов. Всему виной недостаток отдыха.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Сколько нужно отдыхать?
Лучше всего отвести для отдыха не менее 2-5 минут. Тогда выполнить подходы будет легче и не придется снижать вес. Соответственно, эффективность тренировки будет выше, а, значит, мышцы будут расти быстрее.
