Через канал Squat University доктор Аарон Хоршиг делится советами по тренировкам, чтобы помочь людям получить наиболее эффективные результаты от тренировок, сводя к минимуму риск растяжения или травмы. На видео эксперт рассказывает о преимуществах становой тяги со смещением, также известной как становая тяга с чемоданом, которая заменяет штангу на гантели или гири.
Какой вариант становой тяги самый лучший: узнайте полезный совет физиотерапевта
Доктор Аарон Хоршиг, спортивный физиотерапевт, олимпийский тренер по тяжелой атлетике раскрыл все секреты правильной техники.
fxquadro / Freepik
«В сумо или обычной становой тяге, когда вес удерживается перед телом обеими руками, нагрузка равномерно распределяется по позвоночнику и одинаково между обоими бедрами», — говорит он. «Однако, если вес удерживается только на одной стороне тела, то при, так называемой, становой тяге с чемоданом вес распределяется неравномерно, что значительно усложняет упражнение».
«Рассматривая три плоскости движения, обычная становая тяга движется вверх и вниз через сагиттальную плоскость. Однако для того, чтобы сохранить равновесие со смещенной нагрузкой, вы должны повысить требования к стабильности во фронтальной и поперечной плоскостях».
Помимо устранения любой нестабильности или мышечного дисбаланса, это может быть очень эффективным подходом к повседневному фитнесу. Подумайте об этом: очень редко нагрузки, которые мы испытываем за пределами тренажерного зала, распределяются совершенно равномерно, как веса на штанге, потому что мы часто склонны отдавать предпочтение нашей доминирующей руке или более сильной стороне.
Итог: тренировка со смещением нагрузки может привести к функциональной, реальной силе.
Загружаем