Профессиональный фитнес-тренер и 2-кратный рекордсмен России по жиму лежа Iluhamax рассказал, как правильно рассчитать время отдыха между подходами. По его словам, недостаточное количество отдыха — распространенная ошибка, по которой многие спортсмены долго не видят результатов от тренировок.
Сколько нужно отдыхать между подходами, чтобы сделать тренировку максимально эффективной?
Разбираемся, как рассчитать идеальное время.
pexels.com
Кажется, чем больше человек тренируется, тем быстрее растут его мышцы, но это не так. В спорте усилия должны чередоваться с отдыхом, только тогда будет заметен результат.
Содержание
Почему нельзя отдыхать слишком много?
Слишком долгий перерыв между подходами — это не лучший выбор. Дело в том, что за долгое время температура тела может понизиться, кровообращение уменьшится, проще говоря, организм остынет. Следовательно, снизится эффективность тренировки. И во время следующего подхода снова придется готовить организм к нагрузке.
Почему нельзя отдыхать слишком мало?
Блогер объяснил, что и слишком маленькие перерывы между подходами могут снизить эффективность занятия. Он привел пример: в начале тренировки человек может поднять на бицепс штангу 40 килограммов 10 раз, доведя мышцы до состояния отказа. Затем он сделает минутный перерыв и приступит ко второму подходу. В этот раз получится сделать только 4 раза. После такого же короткого перерыва 40 килограммов поднять вовсе не получится, тогда придется уменьшить нагрузку до 30 килограммов. Всему виной недостаток отдыха.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Сколько нужно отдыхать?
Лучше всего отвести для отдыха не менее 2-5 минут. Тогда выполнить подходы будет легче и не придется снижать вес. Соответственно, эффективность тренировки будет выше, а, значит, мышцы будут расти быстрее.
