Ответ во многом зависит от вашего нынешнего веса. Чем больше у вас веса, тем больше вы сбросите за короткий промежуток времени. Это особенно актуально, когда вы впервые начинаете худеть, считает Дэвид Крил, психолог и дипломированный диетолог Института бариатрии и метаболизма при клинике Кливленда.
Сколько кг реально сбросить за 7 дней без спортзала и диеты: ответ диетолога
Профессионал рассказал, каких ошибок избегать и стоит ли пытаться избавиться от лишнего веса всего за неделю.
Соцсети
Когда мы начинаем худеть, то пытаемся добиться результата в максимально короткий срок. Многие и вовсе хотят похудеть за 7 дней. Но насколько это реально?
Содержание
Сколько веса вы можете сбросить за неделю?
Отчасти это простая математика, но более важный фактор заключается в том, что ваше тело яростно защищает тот вес, который у вас уже есть. Поэтому, чем дольше вы придерживаетесь плана по снижению веса, тем труднее заметить, как меняется цифра на весах.
Диетолог объяснил, что по мере того, как мы сбрасываем килограммы, наш метаболизм — то есть внутренняя печь для сжигания жира в нашем организме — также начинает замедляться, в результате чего мы сжигаем меньше калорий, чем раньше.
«Это все равно что снять рюкзак, — говорит доктор Крил. — Дыхание требует меньше калорий, ходьба по улице требует меньше калорий, все требует меньше энергии».
Чем меньше вы весите, тем сильнее ваше тело будет цепляться за тот вес, который у вас есть, и вам будет еще труднее сбросить его, объяснил диетолог.
Сколько веса реально сбросить за 7 дней?
Конечно, все хотят знать, сколько веса можно сбросить за неделю — и все хотят, чтобы это было большое число. Но ответ не всегда однозначен.
Как мы уже писали ранее, есть разница между тем, сколько веса вы можете сбросить за неделю, и тем, сколько веса можно сбросить за неделю без вреда для здоровья.
«Борцы, боксеры и другие спортсмены, которым приходится сбрасывать вес перед соревнованиями, часто подвергают тело обезвоживанию. Вы можете видеть людей, которые сбрасывают по 10 кг за неделю, но это очень рискованно», — заверяет доктор Крил.
Почему диеты могут навредить?
Многие используют экстремальные диеты, чтобы быстро похудеть, и практически голодают. Но вот в чем особенность экстремальных диет — как бы сильно вы ни хотели сбросить 10 кг за неделю, в долгосрочной перспективе вы не окажете себе никакой пользы.
Очень низкокалорийные диеты могут привести к обезвоживанию организма, поэтому любой вес, который вы теряете, вероятно, в первую очередь зависит от веса воды, заверяет доктор Крил.
Кроме того, экстремальные диеты также приводят к потере мышечной массы, что может еще больше замедлить ваш метаболизм. Это потому, что наши мышцы играют важную роль, помогая организму сжигать калории в течение дня — чем больше у нас мышечной массы, тем выше скорость нашего метаболизма.
«Если кто-то придерживается голодовок и слишком строгой диеты, он может потерять от 20 до 25 процентов своего веса в виде мышц», — говорит доктор Крил.