На сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?
Смертельная опасность
Потеря веса — это не шутки. Устойчивое похудение требует мотивации, терпения и времени, а это непросто. Вот почему многие люди обращаются к причудливым диетам, чтобы быстро похудеть. Но вес, который быстро теряется, не является устойчивым и возвращается, как только человек прекращает диету, которой следовал.
Быстрая потеря веса может даже подвергнуть вас риску различных заболеваний. Если вы теряете килограммы слишком быстро, то сердечно-сосудистая система может оказаться к этому просто не готова. Когда организм теряет слишком много жидкости, то кровь становится очень густой, и сердцу оказывается очень сложно ее перекачивать. Внезапные инфаркты и инсульты нередки среди тех, кто бросился худеть слишком скоропалительно. Смерть от острой сердечной недостаточности, к сожалению, довольно часто подстерегает мужчин на этом пути.
Масса вашего тела не является показателем общего состояния здоровья. Люди имеют разное строение и идеальный вес — это всего лишь усредненный показатель.
Постепенное похудение — лучший способ сохранить здоровье в долгосрочной перспективе. По мнению экспертов, оптимальной является потеря около 0,5 кг веса в неделю, то есть два килограмма в месяц. Потеря от 1,5 до 2,5 кг массы тела в месяц считается здоровой.
Заметили, что избавились от большего количества килограммов? Значит что-то пошло не так, и ваш организм испытывает серьезный стресс. К слову, специалисты Национальной службы здравоохранения Англии вообще считают, что лишь потеря одного килограмма в месяц может считаться безопасной.
Если вы теряете 5 кг или более за месяц, это может вызвать у вас слабость, усталость, вялость и тошноту. Заметив такие симптомы, необходимо пересмотреть свой рацион и обратиться за помощью к профессионалу. Когда вы худеете здоровым способом, уровень вашей энергии должен быть адекватным, и вы должны чувствовать себя здоровым изнутри.
Большинство тренеров по фитнесу и экспертов по здоровому образу жизни сходятся во мнении, что если вы стремитесь иметь красивую фигуру, необходимо сконцентрировать свое внимание не на показателях весов. Вам нужно измерить объемы до начала похудения и затем периодически измерять их снова. Здоровое похудение должно обязательно включать в себя не только уменьшение калорийности пищи, но и увеличение расхода энергии.
Как безопасно худеть
Пейте воду
Набившее оскомину правило выпивать от 1,5 до 2 л воды в день, не считая чая, кофе, соков и морсов теперь должно стать обязательным для вас: организм не должен страдать от потери жидкости. Стоит помнить, что пить можно не раньше, чем через час после еды.
Продолжайте питаться
Организм не должен испытывать недостаток питания, иначе он может решить, что его лишают питательных веществ (что в общем справедливо), и начнет запасать жир впрок. Поэтому в перерывах между приемами пищи подкрепляйтесь нежирными снэками и калорийными батончиками. Благодаря такой тактике организм не будет испытывать стресс от похудения, и вы сможете выжать максимум сброшенных кг в месяц.
Двигайтесь
Старайтесь не сидеть на месте и не поддаваться чувству лени, которое будет вас преследовать буквально с первого дня, когда вы реально начнете терять массу тела. Это мозг начнет отдавать приказы об энергосбережении, но вам надо усилием воли как раз терять лишние калории, сжигая их во время сокращения мышц по любому поводу.