С чего начать обучение подтягиваниям
Сначала надо заставить работать мышцы плечевого пояса.
Unsplash
С чего начать: увеличение силы в становой, тяге в наклоне и тяге на тренажере
Становая тяга с тренировочным жгутом (эластичным эспандером)
Обычная становая отлично прорабатывает нижнюю и среднюю часть спины, а также, естественно, трапеции. Чтобы больше включать в работу широчайшие, мы добавляем жгут, прицепленный к грифу и силовым стойкам впереди атлета.
Выполняйте 4-6 подходов по 5 повторений, используя около 70% веса от вашего рекорда в становой.
После того, как вы первоначально укрепите эти мышцы и они будут способны поднимать вес вашего тела, можно переходить к собственно подтягиваниям.
