Становая тяга с тренировочным жгутом (эластичным эспандером)
С чего начать обучение подтягиваниям
Сначала надо заставить работать мышцы плечевого пояса.
Unsplash
С чего начать: увеличение силы в становой, тяге в наклоне и тяге на тренажере
Обычная становая отлично прорабатывает нижнюю и среднюю часть спины, а также, естественно, трапеции. Чтобы больше включать в работу широчайшие, мы добавляем жгут, прицепленный к грифу и силовым стойкам впереди атлета.
Выполняйте 4-6 подходов по 5 повторений, используя около 70% веса от вашего рекорда в становой.
После того, как вы первоначально укрепите эти мышцы и они будут способны поднимать вес вашего тела, можно переходить к собственно подтягиваниям.
Читайте также
Бег продлевает жизнь: больше половины россиян от 18 до 24 лет признались, что регулярно занимаются бегомСекрет успеха бодибилдеров старой школы: как Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер наращивали огромные мышцыЧто такое предварительное утомление: малоизвестный метод силовых тренировок, который особенно полезен после 40 лет