Чтобы добавить стимулирующего объема после силовых жимов, лучше использовать изолирующие упражнения на тренажерах, и этот дроп-сет на блоках отлично подойдет. Блочный тренажер позволяет работать в нескольких плоскостях, обеспечивает нагрузку на мышцы по всему диапазону движения, а также щадит плечевые суставы, которые перегружаются в жиме и сведении рук на скамье.
Как эффективнее прокачать грудь: попробуйте простой и эффективный суперсет на блоках
Механический дроп-сет позволит увеличить время под нагрузкой и проработать мышцы с нескольких углов для стимуляции гипертрофии.
Jeff Nippard/youtube.com
Напоминаем, что дроп-сетом называется подход из нескольких блоков со снижением нагрузки, а в механическом варианте вы снижаете интенсивность изменением положения тела или направления движения.
Как выполнять
Сперва вы делаете сведение рук снизу вверх — в нем мы менее сильны, поэтому лучше начать с проработки верха грудных.
Выполнив повторы до отказа (подберите нагрузку, чтобы достигать его в районе 10 повторений), без паузы переходите к следующему варианту — сведению перед собой, когда руки двигаются в горизонтальной плоскости.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
В ней вы уже сильнее, потому сможете сделать еще несколько повторов прежде, чем вновь достигнете отказа.
После чего вновь смените угол и делайте сведение рук сверху вниз.
Теперь вы оказываетесь в самой сильной позиции и, несмотря на уже уставшие мышцы, сможете добавить еще несколько повторов.
Даже если вы выполните всего по 10 в каждом варианте, накопив в итоге 30 повторений, грудь получает стимулирующую нагрузку достаточно долго, а также прорабатывает с нескольких углов, что тоже полезно для гипертрофии.
Загружаем