Переоценить значение правильной осанки для здоровья крайне сложно. Она имеет многочисленные преимущества для всего тела, причем некоторые из них носят физический, а другие психологический характер. Давайте перечислим причины, по которым нам стоит работать над исправлением осанки.
6 неоспоримых плюсов правильной осанки: вот простой прием для ее улучшения
Упражнение можно выполнять в любое время и любом месте.
Unsplash
Содержание
Шесть преимущества хорошей осанки
Уменьшение боли в спине
Неправильная осанка является одним из основных факторов риска возникновения болей в пояснице, которые затрагивают более 25% работающего населения. Сидение в сгорбленном положении в течение длительного времени может оказывать избыточное давление на диски, связки и мышцы позвоночника, что и вызывает болевые ощущения.
Меньше головных болей
Напряжение мышц шеи и верхней части спины, вызванное плохой осанкой, часто может привести к головным болям. Связанные с напряжением, они являются наиболее распространенным типом головной боли и характеризуются чувством давления, стеснения и тупым, пульсирующим ощущением вокруг лба или в шее и затылке. С этим отлично справляется хорошая осанка.
Увеличение емкости легких
Сутулость и неправильная осанка могут привести к сжатию легких, что чревато затрудненным дыханием и снижением дыхательной функции. Практика правильной осанки часто может увеличить емкость легких, что облегчит дыхание.
Повышение уровня энергии
Неправильная осанка может заставить чувствовать себя усталым и менее энергичным из-за того, что она затрудняет циркуляцию крови и нарушает выравнивание костей и суставов. Хорошее кровообращение необходимо для того, чтобы кислород и питательные вещества достигали ваших клеток, где они могут быть использованы для получения энергии. Правильно выровненные кости и суставы способствуют оптимальному функционированию мышц, что может помочь чувствовать себя более энергичным и менее уставшим.
Лучшая техника тренировок
Хорошая осанка позволяет практиковать правильную технику упражнений, что снижает риск травм. Например, выполнение приседаний сутулясь или сгибая спину может увеличить риск хронической боли в пояснице. Физические достижения и результаты тренировок также будут более заметными, если осанка и выравнивание будут сформированы правильно.
Повышение уверенности в себе
Хорошая осанка может как напрямую, так и косвенно влиять на уверенность в себе и то, как человек относится к своей внешности. Она повышает уровень энергии и дает возможность стать более активными и общительными. Кроме того, из-за нее человек выглядит выше, стройнее и мускулистее.
Как исправить осанку
Для исправления осанки может понадобиться много времени. Однако если выполнять определенные упражнения регулярно, можно довольно быстро заметить результат. Причем иногда достаточно даже одного элемента, чтобы снять напряжение в спине и шее.
Это упражнение можно выполнять каждый день, но осторожно. При выполнении нужно обращать внимание на свое самочувствие: если ощущаете сильный дискомфорт или боль, лучше остановитесь.
Упражнение для красивой осанки
- Встаньте к любой стенке спиной и прижмитесь;
- Руки также прижмите к стене, немного разведите в стороны и разверните ладонями наружу;
- Из этого положения в течение минуты начните поднимать руки вверх;
- После задержитесь с поднятыми руками на 30 секунд;
- Затем начните медленно опускать руки в течение минуты.
Это упражнение помогает укрепить заднюю группу мышц и способствует раскрытию грудного отдела.
Почему портится осанка?
Этому могут способствовать некоторые факторы, причем не всегда очевидные, например:
- Эмоциональное состояние. Осанка напрямую зависит от настроения. Так, если человек расстроен, то он будет сутулиться и горбить плечи, если счастлив, наоборот, расправлять грудную слетку.
- Врожденные особенности или приобретенные травмы. Иногда на осанку влияют проблемы со здоровьем. В таком случае исправлять ее самостоятельно опасно, нужно проконсультироваться с врачом.
- Удобство. Держать спину постоянно прямой — это работа. Именно поэтому человек иногда отдыхает от такого положения и расслабляет мышцы.
- Напряжение. Также осанка может портиться из-за постоянного напряжения, причем не только физического, но и психологического.