Правда или миф: фитнес-блогеры честно отвечают на популярные вопросы о тренировках и питании

Ниппард утверждает, что уровень жира, который показывают домашние весы, не всегда точен. По его словам, погрешность может составлять от 5 до 10%.

Сам миф правдив, но с поправкой на генетические предрасположенности каждого человека. Также не стоит забывать, что как очень низкий, так и очень высокий процент жира могут иметь негативные последствия для здоровья.

По словам Ниппарда, опираться только на цифру веса не стоит. В процессе тренировок и диеты люди теряют и набирают мышцы, сбрасывают или набирают жир. Плюс не стоит забывать про задержку воды в организме – с этим чаще всего сталкиваются женщины. Так что, по словам фитнес-блогеров, это однозначный миф – изменения веса не всегда коррелируется с изменением состава организма.

Кардио натощак действительно сжигает больше жира, но в долгосрочной перспективе вы потеряете столько же лишних калорий, сколько и при кардио после приема пищи. Все потому, что когда вы сжигаете жир во время кардиосессии натощак, ваше тело испытывает сильный стресс и затем компенсирует недостаток калорий в течение оставшегося дня, сжигая меньше жира.

«Есть долгосрочные исследования, которые сравнивают группы, выполняющие кардио натощак и сытыми. В течение длительного периода времени это условие не имеет значения в потере жира», – говорит Джефф.

Если рассуждать об измерении энергии, то и в этом смысле калории равны все, поскольку калория это такая же единица измерения, как грамм. Если вы едите с дефицитом калорий, то будете терять вес, но проблема в том, что употребление вредной еды гораздо более вероятно приведет к перееданию. По мнению блогеров, это миф, но на половину.

На самом деле у сырых яиц меньший анаболический эффект, чем у готовых. В сыром виде яичный белок закручен, а когда вы его готовите, яичный белок раскручивается, что позволяет организму усваивать его примерно на 30% лучше.

Блогеры считают, что нет. Лучшее время для тренировок — это когда человек в состоянии ее провести, когда она вписывается в график, и когда человек чувствует, что может потренироваться лучше всего. Для примера можно привести Марка Уолберга, который делает силовые в 4 часа утра.

Да, но это не должно быть статическое растяжение сидя на месте. Лучше выбрать динамическую растяжку – например, махи ногами из стороны в сторону, круговые движения руками и, возможно, немного легкого кардио. По словам Ниппарда, этого обычно достаточно для предтренировочной разминки.

Многие делают кардио до силовой тренировки. Ниппард утверждает, что если это всего лишь 5–10-минутная разминка для разгона крови, то в таком случае у кардио будет хороший эффект. Если же вы делаете кардио для сжигания жира или повышения выносливости или чего-то еще, то лучше делать его после работы с весом. Иначе вы попросту снизите ваши силовые показатели.

Ниппард утверждает, что, согласно многочисленным исследованиям, упражнения на тренажерах показывают схожую гипертрофию, что и упражнения со свободными весами. Вердикт: утверждение — миф.

В реальности диапазон повторений для гипертрофии – от 3 до 50 повторений. Если вы делаете меньше 3 повторений, то вам будет очень-очень сложно тренироваться с достаточным объемом, если вы делаете больше 50 повторений, то ваша сердечно-сосудистая система становится ограничивающим фактором и очень сложно довести мышцы до настоящего отказа.

«Где-то между 3 и 50 повторениями вы можете нарастить примерно одинаковую мышечную массу», – разрушает миф Джефф.