Полное руководство по домашним тренировкам для новичков: 6 упражнений на все тело без железа

Убедитесь, что на полу вокруг вас ничего нет. Поднимите руки вверх и разведите в стороны, выполните вращение на 360 градусов. Уберите все, что может помешать вам, заставить споткнуться или упасть. Старайтесь всегда тренироваться в одном и том же месте.

Всегда одевайтесь так, будто тренируетесь в спортзале. В спортивной одежде и обуви вам больше захочется тренироваться — психологически вы будете более дисциплинированными.

Если вы бегаете на беговой дорожке, наденьте кроссовки. Для тренировок с собственным весом или железом также надевайте спортивную обувь — босиком тренироваться не стоит.

При тренировке дома обязательно разогревайтесь и растягивайтесь так же, как в тренажерном зале. При разминке включайте динамическую растяжку. Старайтесь разминаться в течение 10 минут, чтобы предотвратить мышечное перенапряжение и травмы.

По окончании тренировки обязательно охладитесь, выполнив заминку. Это помогает вывести молочную кислоту из организма и предотвратить болезненность мышц (крепатуру).

Выполнение только одного вида упражнений каждый день может привести к нагрузке на определенную группу мышц, что повышает риск получения травмы. Чтобы бороться с этим, сочетайте разнообразные упражнения, чтобы не перенапрягать одни и те же мышцы.

Даже упражнения с собственным весом могут быть слишком интенсивными и провоцировать дискомфорт. Но для успешной тренировки боль не обязательна!

Наоборот, боль при тренировке может быть опасным признаком мышечного истощения или даже разрыва связок. Поэтому всегда следует прислушиваться к своему телу.

Многие фитнес-тренеры заверяют: успешными спортсменами становятся не те, кто тренируется усерднее всех, а те, кто избегает выгорания и хронической усталости.

Эта тренировка из шести упражнений поможет прокачать все тело, при этом не потратив на это много времени. Другой плюс — вам не придется идти в спортзал, ведь эти упражнения можно выполнять дома с собственным весом.