Выделите свободный угол в своей квартире в качестве места для тренировок. Даже если у вас есть место только для коврика для йоги, этого все равно достаточно для эффективной тренировки.
Полное руководство по домашним тренировкам для новичков: 6 упражнений на все тело без железа
Вы можете выполнять эту программу прямо в квартире и не ходить в спортзал, но при этом получить достаточную физическую нагрузку, чтобы мышцы росли.
Соцсети
Если вы хотите привести себя в форму, можете сделать это даже без абонемента в спортзал. Фитнес-эксперты уверены: вы можете добиться серьезного результата с помощью домашних тренировок. Для этого можете использовать эту простую программу из 6 упражнений.
Содержание
Как правильно тренироваться в домашних условиях?
Найдите подходящее место для тренировок
Убедитесь, что на полу вокруг вас ничего нет. Поднимите руки вверх и разведите в стороны, выполните вращение на 360 градусов. Уберите все, что может помешать вам, заставить споткнуться или упасть. Старайтесь всегда тренироваться в одном и том же месте.
Используйте спортивную одежду
Всегда одевайтесь так, будто тренируетесь в спортзале. В спортивной одежде и обуви вам больше захочется тренироваться — психологически вы будете более дисциплинированными.
Если вы бегаете на беговой дорожке, наденьте кроссовки. Для тренировок с собственным весом или железом также надевайте спортивную обувь — босиком тренироваться не стоит.
Всегда одевайтесь в спортивную одежду, когда тренируетесь
Выполняйте разминку и заминку
При тренировке дома обязательно разогревайтесь и растягивайтесь так же, как в тренажерном зале. При разминке включайте динамическую растяжку. Старайтесь разминаться в течение 10 минут, чтобы предотвратить мышечное перенапряжение и травмы.
По окончании тренировки обязательно охладитесь, выполнив заминку. Это помогает вывести молочную кислоту из организма и предотвратить болезненность мышц (крепатуру).
Разнообразие тренировок
Выполнение только одного вида упражнений каждый день может привести к нагрузке на определенную группу мышц, что повышает риск получения травмы. Чтобы бороться с этим, сочетайте разнообразные упражнения, чтобы не перенапрягать одни и те же мышцы.
Старайтесь использовать разнообразные упражнения, чтобы избежать перетренированности
Прислушивайтесь к своему телу
Даже упражнения с собственным весом могут быть слишком интенсивными и провоцировать дискомфорт. Но для успешной тренировки боль не обязательна!
Наоборот, боль при тренировке может быть опасным признаком мышечного истощения или даже разрыва связок. Поэтому всегда следует прислушиваться к своему телу.
Качество, а не количество
Многие фитнес-тренеры заверяют: успешными спортсменами становятся не те, кто тренируется усерднее всех, а те, кто избегает выгорания и хронической усталости.
Домашняя тренировка на все тело
Эта тренировка из шести упражнений поможет прокачать все тело, при этом не потратив на это много времени. Другой плюс — вам не придется идти в спортзал, ведь эти упражнения можно выполнять дома с собственным весом.
Отжимания (15 повторений, отдых 20 секунд)
Берпи (15 повторений, отдых 20 секунд)
Планка (60 секунд нагрузка, отдых 20 секунд)
Плиометрические выпады (20 повторений, отдых 20 секунд)
Лягушачьи приседания (15 повторений, отдых 20 секунд)
Сидение у стены (60 секунд)
Читайте также
Бег продлевает жизнь: больше половины россиян от 18 до 24 лет признались, что регулярно занимаются бегомВ Китае открыли клинику для тех, кто не хочет ходить на работу: в ней лечат тревожность и выгораниеЧто такое предварительное утомление: малоизвестный метод силовых тренировок, который особенно полезен после 40 лет