Почему зимой особенно полезно тренироваться на улице?

Когда дни становятся все короче, темнее, прохладнее и сырее, мы все больше погружаемся в личный локдаун. Сама мысль о пробежке в парке начинает отталкивать, зато праздничные витрины напоминают об уюте вашей гостиной (и близости угощений).

Ирония судьбы, но — согласно результатам долгосрочного исследования, опубликованного в издании World Journal Of Biological Psychiatry — лекарством от этой пандемии малоподвижности может стать именно победа над стихией.

Занятия на свежем воздухе положительно влияют не только на аэробную выносливость и метаболизм, но и на серое вещество правой дорсолатеральной префронтальной коры — части мозга, связанной с «когнитивным контролем», или планированием и самоконтролем. Исследователи из Института развития человека имени Макса Планка обнаружили это, наблюдая в течение шести месяцев за теми, кто регулярно ходит пешком; они также отметили улучшение памяти и концентрации внимания. Все это означает, что бодрая утренняя прогулка может стать самым разумным способом повысить вашу мотивацию как на тренировке, так и на работе.

Поэт Уолт Уитмен еще в середине 19 века знал, что «секрет воспитания личности» заключается в том, чтобы «расти на свежем воздухе». Кто знает, может, под «расти» он имел в виду и прибавки мышечной массы. Итак, отправляйтесь в парк — в это время года он будет освежающе пуст. Просто скажите себе: да плевать на холод!

Вот вам еще три преимущества зимних тренировок на улице (если все еще копаетесь в прихожей):

Холодный воздух заставляет кровеносные сосуды сужаться, а сердце — работать интенсивнее. Это само по себе увеличивает МПК (VO² max), ключевой показатель аэробной производительности.
Частое (даже легкое) воздействие холода повышает уровень бурой жировой ткани: «активной», которая сжигает калории и улучшает метаболизм сахара.
Регулярные тренировки улучшают обмен веществ, переключая организм со сжигания углеводов на сжигание жиров, чтобы повысить вашу выносливость.